NEAT - prirodzený spôsob, ako zvýšiť aktivitu
Neat - tajomstvo prirodzeného pohybu a zdravého života
NEAT, čo je skratka pre „Non-Exercise Activity Thermogenesis", označuje energiu, ktorú vaše telo spáli počas každodenných ne-cvičebných aktivít. Zahŕňa všetok pohyb mimo organizovaného cvičenia, ako je chôdza do práce, upratovanie, hranie sa s deťmi, alebo dokonca drobné činnosti, ako je poklepávanie nohami. Na prvý pohľad sa tieto aktivity môžu zdať zanedbateľné, ale hrajú kľúčovú úlohu v celkovom energetickom výdaji.
Napríklad pri státí miesto sedenia spálite viac kalórií, rovnako tak pri chôdzi miesto jazdy. NEAT zahŕňa všetok pohyb, ktorý prispieva k vášmu metabolizmu, bez toho, aby ste sa museli prekonávať alebo navštevovať posilňovňu.
Kde sa vzal tento pojem?
Koncept NEAT bol rozvinutý vedcami, ktorí sa snažili pochopiť rozdiely v prírastku hmotnosti medzi ľuďmi, ktorí konzumujú podobné množstvo kalórií. Zistilo sa, že kľúčom k týmto rozdielom je práve množstvo pohybu v každodennom živote. Výskumy ukázali, že ľudia s vyššou úrovňou NEAT, ktorí sú napríklad viac na nohách alebo častejšie menia polohu, majú tendenciu udržiavať stabilnejšiu váhu.
V modernej dobe, kedy mnoho profesií vyžaduje dlhé sedenie, sa NEAT stáva dôležitejším než kedykoľvek predtým. Môže byť totiž jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoju dennú aktivitu a podporiť svoje zdravie, bez toho, aby ste museli radikálne meniť svoj životný štýl.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Prečo NEAT riešiť?
V dnešnej dobe, kedy väčšina ľudí trávi veľkú časť dňa sedením – či už pri počítači, v aute alebo pred televíziou – dochádza k znižovaniu prirodzenej aktivity. Toto zníženie vedie nielen k nižšiemu energetickému výdaju, ale aj k riziku zdravotných problémov, ako je obezita, cukrovka 2. typu alebo kardiovaskulárne ochorenia.
NEAT ponúka prirodzený spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a podporiť metabolizmus bez nutnosti cieleného cvičenia. Stačí malé zmeny – napríklad postaviť sa počas telefonovania, častejšie chodiť po schodoch alebo si dať krátku prechádzku počas prestávky na obed.
Ako NEAT pomáha pri chudnutí?
Pri chudnutí hrá kľúčovú úlohu energetická bilancia – rozdiel medzi tým, koľko kalórií prijímate a koľko spálite. Zvýšenie NEAT môže výrazne ovplyvniť tento rozdiel. Aj malé zmeny môžu viesť k tomu, že spálite niekoľko stoviek kalórií denne navyše, čo sa v priebehu týždňov a mesiacov prejaví na vašej váhe.
Napríklad jednoduché zvyky, ako je chôdza pri čakaní na autobus alebo státie pri práci, môžu mať dlhodobý prínos. Ľudia, ktorí sa vedome snažia zvýšiť svoj NEAT, môžu spáliť až o 500 kalórií viac za deň, čo zodpovedá približne jednej hodine intenzívneho cvičenia. A čo je najdôležitejšie – NEAT nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani čas vyhradený na cvičenie.
Ako zvýšiť svoj NEAT?
Zvýšenie NEAT neznamená, že musíte kompletne prestavať svoj denný režim. Stačí malé zmeny v prístupe k bežným činnostiam:
- Namiesto výťahu používajte schody.
- Ak je to možné, chodievajte pešo alebo jazdite na bicykli namiesto autom.
- Pri telefonovaní sa pohybujte alebo stojte.
- Zaraďte krátke prechádzky počas prestávok v práci.
- Aktívne sa zapojte do domácich prác, ako je upratovanie alebo záhradkárčenie.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Každý pohyb sa počíta a postupne si na aktívnejší štýl života zvyknete.
Ako zistiť svoj NEAT?
NEAT nemožno priamo merať, pretože sa skladá z mnohých rôznych aktivít, ktoré sú rozložené po celý deň. Moderné fitness náramky a aplikácie však môžu byť užitočné pre sledovanie vašej aktivity, napríklad počtu krokov alebo času stráveného v pohybe. Sledujte svoje denné návyky a skúste nájsť oblasti, kde by ste mohli pridať viac pohybu. Možno zistíte, že už len vedomejší prístup k každodenným činnostiam vám pomôže zvýšiť váš NEAT.
Zdravotné benefity NEAT
Okrem podpory chudnutia má NEAT pozitívny vplyv aj na ďalšie aspekty zdravia. Štúdie ukazujú, že pravidelný pohyb, aj keď ide o nenápadné činnosti, zlepšuje náladu, podporuje krvný obeh a znižuje riziko chronických ochorení. NEAT je tiež skvelým spôsobom, ako kompenzovať dlhé hodiny sedenia, ktoré je spájané s vyšším rizikom vzniku civilizačných chorôb.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
NEAT nie je len koncept pre vedcov alebo nadšencov do zdravého životného štýlu. Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a podporiť metabolizmus. Nemusíte chodiť do posilňovne alebo venovať hodiny svojho času cvičeniu – stačí, keď do svojho dňa zaradíte viac drobného pohybu. Vedomé zvýšenie NEAT vám pomôže nielen sa lepšie cítiť, ale tiež žiť zdravší a aktívnejší život.
Takže keď nabudúce pôjdete po schodoch alebo budete stáť miesto sedenia, nezabudnite – aj tieto malé kroky môžu mať veľký vplyv.
