Celodenné nevoľnosti v tehotenstve a ako ich efektívne zvládnuť
Ako zvládnuť celodenné nevoľnosti v tehotenstve
Tehotenstvo je pre mnoho žien obdobím radosti, očakávania a veľkej premeny. Lenže s týmito zmenami prichádza aj množstvo nepohodlia – a jedným z najčastejších je tehotenská nevoľnosť. Zatiaľ čo väčšina ľudí si pod týmto pojmom predstaví len krátke ranné nevoľnosti, realita je často iná. Mnoho nastávajúcich mamičiek totiž zažíva celodenné nevoľnosti v tehotenstve, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života v prvom trimestri a niekedy aj dlhšie.
Nie je výnimkou, že niektoré ženy sa potýkajú s nevoľnosťou od chvíle, keď ráno otvoria oči, až do večera, keď idú spať. Táto forma nevoľnosti, odborne nazývaná nausea gravidarum, je síce bežná, ale rozhodne nie je ľahká.
Prečo nevoľnosť netrvá len ráno?
Tradičné označenie „ranná nevoľnosť" je trochu zavádzajúce. V skutočnosti až 80 % tehotných žien zažíva nejakú formu nevoľnosti, pričom u približne štvrtiny z nich sa príznaky objavujú počas celého dňa. Hormonálne zmeny, najmä prudký nárast hormónu hCG (ľudský choriový gonadotropín), ktorý telo produkuje počas tehotenstva, sú považované za hlavného vinníka. Okrem hCG hrajú rolu aj ďalšie hormóny, ako estrogén a progesterón, ale aj zvýšená citlivosť čuchu a zmena metabolizmu.
Niektoré ženy sú na tieto zmeny citlivejšie ako iné. Genetika, stres, únava alebo aj to, či žena očakáva viac než jedno dieťa, môžu zvyšovať riziko silnejších a celodenných nevoľností.
Ako sa celodenné nevoľnosti prejavujú?
Každá žena prežíva tehotenské nevoľnosti trochu inak. U niekoho prevláda neustály pocit na zvracanie, niekto skutočne niekoľkokrát denne zvracia. Iným sa točí hlava, majú pocit na omdletie, nechutenstvo alebo precitlivenosť na pachy, ktoré predtým boli neutrálne alebo dokonca príjemné. Niektoré ženy popisujú nevoľnosť ako neprerušovaný pocit, že "niečo nie je v poriadku v žalúdku", ktorý sa počas dňa mení, ale nikdy úplne nezmizne.
Typický deň môže vyzerať takto: ráno sa žena prebudí s pocitom prázdneho žalúdka, ktorý je ale zároveň podráždený. Pri pokuse o jedlo sa jej urobí zle. Počas dňa sa snaží jesť po malých dávkach, ale mnoho potravín jej nepríjemne vonia alebo chutí. Aj bežné vône, ako je káva alebo parfum, môžu spustiť záchvat nevoľnosti. Večer sa pridáva únava a pocit celkovej malátnosti.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Čo pomáha a čo nie?
Zvládanie celodenných nevoľností je individuálna záležitosť. Neexistuje univerzálny recept, ktorý by fungoval pre všetkých. Napriek tomu existujú osvedčené stratégie, ktoré môžu priniesť úľavu – alebo aspoň zmierniť intenzitu príznakov.
Malé, časté porcie
Jedným z najčastejších odporúčaní je jesť menšie porcie jedla v pravidelných intervaloch, ideálne každé dve až tri hodiny. Prázdny žalúdok totiž často nevoľnosti ešte viac zhoršuje. Niekedy pomáha mať pri posteli krekry alebo suchý rohlík a zjesť ich hneď po prebudení, ešte pred vstaním z postele.
Zázvor a mäta
Zázvor je tradičným pomocníkom pri nevoľnosti a v tehotenstve býva často odporúčaný. Či už vo forme čaju, sušienok alebo cukríkov, mnoho žien uvádza, že im zázvorová chuť či vôňa prináša úľavu. Podobne môže pomôcť aj mäta – či už v podobe čaju alebo esenciálneho oleja do aromalampy. Výskumy (napr. publikované v Journal of Obstetrics and Gynaecology) potvrdzujú, že zázvor môže významne znížiť intenzitu nevoľností počas tehotenstva.
Vyhýbanie sa spúšťačom
Ak žena vie, že určité pachy alebo potraviny zhoršujú jej stav, je vhodné sa im vyhýbať. To môže znamenať nielen úpravu jedálnička, ale aj obmedzenie kontaktu s určitými prostrediami – napríklad kuchyňou, kde sa varia silne aromatické jedlá.
Prírodné doplnky a vitamíny
Niektoré ženy nachádzajú úľavu v užívaní vitamínu B6, ktorý môže zmierniť nevoľnosti. Vždy je ale dôležité konzultovať akýkoľvek doplnok stravy s gynekológom. Existujú aj prírodné produkty určené pre tehotné ženy, ktoré kombinujú zázvor, vitamíny a minerály, a sú šetrné k organizmu aj bábätku.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Kedy je čas vyhľadať lekára?
Nevoľnosti sú síce bežné, ale existuje hranica, kedy už nejde len o „bežné tehotenské problémy". Ak žena zvracia niekoľkokrát denne, nemôže v sebe udržať žiadne jedlo ani tekutiny a začína chudnúť, môže ísť o stav nazývaný hyperemesis gravidarum. Tento stav je vážnejšou formou tehotenskej nevoľnosti a vyžaduje lekársky dohľad. U niektorých žien môže viesť až k hospitalizácii, podávaniu infúzií a špeciálnej diéte.
Slávna britská vojvodkyňa Kate Middleton bola jednou z verejne známych osobností, ktorá týmto stavom trpela. Jej prípad pritiahli k téme väčšiu pozornosť a pomohol ukázať, že tehotenské nevoľnosti nie sú len drobným nepohodlím, ale môžu mať aj vážne dôsledky.
Pomoc rodiny a okolia
V období, keď žena čelí celodenným nevoľnostiam, je nesmierne dôležité, akú podporu dostáva od partnera, rodiny a priateľov. Pomoc s varením, upratovaním alebo starostlivosťou o ďalšie deti môže znamenať obrovský rozdiel. Niekedy stačí aj obyčajné pochopenie – vedomie, že si žena nemusí svoje problémy obhajovať a že jej okolie chápe, že "len" nevoľnosť môže byť paralyzujúca.
Je dobré, keď sa v takých chvíľach hovorí otvorene. „Nevoľnosti ma tak vyčerpávali, že som mala pocit, že zlyhávam ako mama už pred pôrodom," zverila sa jedna z mamičiek v online diskusii. Zdieľanie skúseností, napríklad na fórach alebo v tehotenských skupinách, môže žene pomôcť uvedomiť si, že nie je sama.
Dlhodobý dopad a svetlo na konci tunela
Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov nevoľnosti odznejú okolo 12. až 14. týždňa tehotenstva, keď dôjde k ustáleniu hormonálnych hladín. U menšieho percenta žien môžu pretrvávať až do polovice alebo dokonca konca tehotenstva, ale aj vtedy obyčajne slabnú.
Pre mnoho žien je však toto obdobie zásadné z hľadiska duševnej pohody. Dlhodobá nevoľnosť môže ovplyvniť nielen fyzické zdravie, ale aj psychiku – prinášať pocity frustrácie, bezmocnosti alebo dokonca viny. Práve preto je dôležité, aby bola téma celodennej nevoľnosti v tehotenstve braná vážne – nielen ako „súčasť tehotenstva", ale ako reálne zdravotné obmedzenie, ktoré si zaslúži pozornosť a pochopenie.
Byť tehotná s nevoľnosťami od rána do večera nie je jednoduché. Ale aj v týchto dňoch sa vypláca nezabudnúť na seba – na odpočinok, dostatok spánku, láskavý prístup a trpezlivosť. Telo robí neuveriteľnú prácu. A aj keď niektoré dni môžu byť naozaj ťažké, každá minúta približuje ten okamih, keď sa všetko premení – a miesto nevoľnosti príde prvý úsmev nového života.
