Plantárna fasciitída, najčastejšia príčina bolesti päty a jej riešenie
Čo je plantárna fasciitída a ako sa jej zbaviť?
Každý krok by mal byť pohodlný a prirodzený, ale pre mnohých ľudí sa chôdza stáva bolestivou výzvou. Plantárna fasciitída, jedna z najčastejších príčin bolesti päty, trápi milióny ľudí po celom svete. Hoci sa s ňou často stretávajú bežci, môže postihnúť kohokoľvek – od ľudí s nadváhou až po tých, ktorí trávia dlhé hodiny na nohách. Ako teda spoznať, že ide o plantárnu fasciitídu, a čo s ňou robiť?
Ako spoznať plantárnu fasciitídu
Trápi vás bolesť v päte po ráne alebo po dlhšom sedení? To je typický príznak. Plantárna fascia je väzivové tkanivo spájajúce pätovú kosť s prstami, ktorá pomáha udržiavať funkčnú klenbu nohy. Ak je preťažená alebo poškodená, dochádza k zápalu, ktorý spôsobuje nepríjemnú bolesť. Najčastejšie sa objavuje po prvých ranných krokoch, keď je fascia stuhnutá, ale môže sa zhoršiť aj po dlhom státí alebo náročnej fyzickej aktivite.
Jedným z charakteristických znakov je tiež bodavá bolesť v oblasti päty, ktorá sa môže rozšíriť do okolia. Na rozdiel od iných typov bolestí nôh sa plantárna fasciitída zvyčajne nezlepšuje pohybom – naopak, dlhá chôdza alebo beh môžu príznaky ešte zhoršiť.
Prečo vzniká plantárna fasciitída?
Príčin vzniku plantárnej fasciitídy je niekoľko, ale často ide o kombináciu faktorov. Zlá obuv, nadváha alebo nadmerné zaťaženie nôh môžu viesť k preťaženiu plantárnej fascie.
- Nevhodná obuv – Ak nosíte topánky bez dostatočnej opory klenby, napríklad baleríny alebo topánky s tvrdou podrážkou, môže dôjsť k preťaženiu väzivového tkaniva.
- Dlhé státie alebo chôdza – Ľudia, ktorí pracujú v stoji, napríklad učitelia alebo zdravotníci, sú ohrození viac než tí, ktorí trávia deň v kancelárii.
- Nadváha – Každý kilogram navyše znamená väčšiu záťaž pre klenbu nohy.
- Intenzívna športová aktivita – Bežci, tanečníci alebo ľudia, ktorí skáču, môžu mať vyššie riziko vzniku plantárnej fasciitídy kvôli opakovanému namáhaniu tkaniva.
- Zmeny v pohybe – Náhle zvýšenie fyzickej aktivity, napríklad po dlhej pauze, môže viesť k preťaženiu fascie.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Ako sa plantárnej fasciitídy zbaviť?
Dobrá správa je, že väčšina ľudí sa môže zbaviť plantárnej fasciitídy bez nutnosti operácie. Kľúčom je kombinácia správnej obuvi, strečingových cvičení a zmeny životného štýlu.
1. Zmena obuvi
Prvým krokom je voľba správnej obuvi. Topánky s dobrou podporou klenby a tlmiacou podrážkou môžu výrazne pomôcť. Ak máte ploché nohy alebo vysokú klenbu, mohli by vám pomôcť ortopedické vložky, ktoré znižujú tlak na plantárnu fasciu.
2. Naťahovanie a posilňovanie
Cvičenia zamerané na plantárnu fasciu a lýtkové svaly môžu pomôcť zmierniť bolesť a predchádzať ďalším problémom. Jednoduché cviky, ako je naťahovanie Achillovej šľachy alebo váľanie chodidla po tenisovej loptičke, môžu uvoľniť napätie v nohe.
Príklad cvičenia:
- Postavte sa čelom k stene, jednu nohu dajte dozadu a tlačte pätu k zemi. Držte 30 sekúnd a opakujte trikrát na každú nohu.
- Posaďte sa, natiahnite nohu a pomocou uteráka pritiahnite špičku k sebe, držte 15 sekúnd.
3. Ľadovanie a masáže
Ak je bolesť intenzívna, môže pomôcť ľadovanie postihnutej oblasti. Použitie ľadového obkladu po dobu 15 minút niekoľkokrát denne môže znížiť zápal. Niektorí ľudia nachádzajú úľavu aj v masáži chodidiel, napríklad váľaním mrazenej fľaše pod chodidlom.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
4. Obmedzenie preťaženia
Ak pravidelne beháte alebo vykonávate iný intenzívny šport, je dobré občas znížiť záťaž alebo zaradiť inú formu cvičenia, napríklad plávanie alebo jazdu na bicykli, ktoré nezaťažujú pätu toľko ako beh.
5. Kedy navštíviť lekára?
Ak bolesť pretrváva dlhšie než niekoľko týždňov alebo je taká silná, že obmedzuje bežné denné aktivity, je vhodné navštíviť odborníka. Lekár môže odporučiť fyzioterapiu, nosenie dlahy na noc alebo v extrémnych prípadoch aj injekčnú liečbu.
Príbeh zo života
Mnoho ľudí si myslí, že bolesť nôh je bežná a časom odoznie. To si myslela aj Jana, ktorá pracovala ako čašníčka. Každý deň prešla desiatky kilometrov a bolesť päty nesprávne pripisovala únave. Až keď sa ráno nemohla postaviť na nohu bez ostrej bolesti, začala situáciu riešiť. Po zmene obuvi, pravidelnom naťahovaní a ľadovaní sa jej podarilo bolesť postupne zmierniť. Dnes si dáva väčší pozor na správnu obuv a v práci si robí pravidelné krátke prestávky na pretiahnutie.
Prevencia: Ako predísť plantárnej fasciitíde?
Najlepšou liečbou je prevencia. Ak patríte medzi rizikové skupiny, teda máte nadváhu, často stojíte alebo športujete, dbajte na kvalitnú obuv a pravidelné pretiahnutie.
Dôležité je tiež načúvať svojmu telu. Ak pocítite prvé známky bolesti, neignorujte ich. Namiesto toho skúste zmeniť obuv, znížiť záťaž a zaradiť jednoduché naťahovacie cviky.
Francúzsky lekár Jean-Martin Charcot kedysi povedal: „Bolesť je varovanie, že niečo nie je v poriadku." A práve plantárna fasciitída je jedným z tých varovaní, ktoré by sme nemali prehliadať.
Včasná starostlivosť môže znamenať rozdiel medzi krátkodobým nepohodlím a dlhodobými chronickými ťažkosťami. Či už ste športovec, človek s náročnou prácou alebo niekto, kto si chce užívať pohodlnú chôdzu, venovať pozornosť zdraviu svojich nôh sa vždy vyplatí.
