Ako znížiť kyselinu močovú pomocou osvedčených prírodných metód
Ako znížiť kyselinu močovú - prirodzené cesty k zdravšiemu telu
Kyselina močová. Slovo, ktoré znie trochu ako názov z chemickej laboratórie, ale v skutočnosti je to látka, ktorá hrá významnú rolu v našom tele – a keď sa jej nahromadí príliš, môže byť príčinou celej rady zdravotných problémov. Ak vás trápia bolesti kĺbov, únava alebo máte diagnostikovanú dnu, možno ste sa už pýtali: Ako znížiť kyselinu močovú? A ešte lepšie – ako znížiť kyselinu močovú rýchlo a bez liekov?
Hoci lieky môžu byť v niektorých prípadoch nevyhnutné, mnoho ľudí hľadá prirodzené spôsoby, ako kyselinu močovú udržať na uzde. Našťastie existuje rada krokov, ktoré môžete podniknúť sami, a ktoré môžu mať prekvapivo silný účinok. Kľúčom je pochopiť, čo kyselinu močovú zvyšuje, a ako prirodzene podporiť jej vylučovanie.
Čo je kyselina močová a prečo na nej záleží?
Kyselina močová vzniká v tele ako vedľajší produkt pri rozklade purínov – zlúčenín, ktoré sa prirodzene vyskytujú v niektorých potravinách a tiež v našich vlastných bunkách. Za normálnych okolností sa kyselina močová rozpustí v krvi, prejde obličkami a vylúči sa močom. Problém ale nastáva, keď je jej príliš – buď kvôli prebytku purínov, alebo nedostatočnej činnosti obličiek.
Keď sa hladina kyseliny močovej v krvi zvýši nad normu (tzv. hyperurikémia), môže dôjsť k tvorbe kryštálov tejto látky v kĺboch, čo vedie k bolestivému zápalu známemu ako dna. Vysoká hladina kyseliny močovej ale nesúvisí len s dnou – môže zaťažiť obličky, zvyšovať riziko obličkových kameňov, a podľa niektorých štúdií aj súvisieť s metabolickým syndrómom či kardiovaskulárnymi chorobami (napr. štúdia publikovaná v Arthritis & Rheumatology).
Ako rýchlo znížiť kyselinu močovú v tele: začnite pri jedálničku
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť kyselinu močovú v tele, je zmena stravovacích návykov. Niektoré potraviny sú doslova „purínové bomby", zatiaľ čo iné môžu napomôcť jej odbúravaniu.
Medzi potraviny s vysokým obsahom purínov, ktorým je dobré sa vyhýbať alebo ich výrazne obmedziť, patria:
- Červené mäso (najmä vnútornosti ako pečeň, obličky)
- Morské plody (sardinky, krevety, mušle)
- Mäsové vývary a omáčky
- Alkohol, najmä pivo a tvrdý alkohol
- Sladené nápoje s fruktózou
Naopak odporúčané potraviny, ktoré môžu pomôcť znižovať hladinu kyseliny močovej, zahŕňajú:
- Čerešne a višne – podľa výskumov pomáhajú znižovať riziko dnavých záchvatov
- Nízkotučné mliečne výrobky – podporujú vylučovanie kyseliny močovej
- Zelenina – aj keď niektoré druhy (napr. špenát, špargľa) obsahujú puríny, ich vplyv je minimálny
- Voda – dostatočný príjem tekutín pomáha obličkám efektívnejšie vylučovať kyselinu močovú
Príkladom môže byť pani Alena, ktorá po diagnóze dny kompletne zmenila svoj jedálniček. Vyradila údeniny, obmedzila mäso na dvakrát týždenne, začala piť viac vody a každý deň si dopriala hŕstku čerešní. Výsledok? Už po troch mesiacoch jej lekár potvrdil pokles hladiny kyseliny močovej v krvi a záchvaty bolesti ustúpili.
Prirodzené metódy, ktoré fungujú aj bez liekov
Nie každý chce alebo môže užívať lieky. Dobrou správou je, že existuje rada spôsobov, ako znížiť kyselinu močovú bez liekov, ktoré sú šetrné a dlhodobo udržateľné.
Jedným z najdôležitejších faktorov je hydratácia. Obličky potrebujú dostatok vody, aby mohli efektívne filtrovať kyselinu močovú z krvi. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre vody denne, ideálne rozdelené rovnomerne počas dňa. Bylinné čaje, ako napríklad žihľavový alebo púpavový, môžu podporiť detoxikáciu a činnosť obličiek.
Ďalším krokom je udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Obezita je významným rizikovým faktorom pre zvýšenú hladinu kyseliny močovej. Redukcia hmotnosti môže výrazne pomôcť, ale je dôležité chudnúť pomaly – rýchly úbytok váhy môže naopak hladinu kyseliny močovej dočasne zvýšiť.
Fyzická aktivita je rovnako dôležitá, ale mala by byť primeraná. Intenzívne cvičenie môže spôsobiť rozklad buniek a tým aj zvýšenie purínov. Ideálny je pravidelný pohyb, ako je rýchla chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli.
Zaujímavým pomocníkom môže byť aj jablčný ocot, ktorý podporuje alkalizáciu tela. Niektorí ľudia si dávajú jednu až dve čajové lyžičky jablčného octa do pohára vody a pijú to dvakrát denne. Aj keď vedeckých štúdií na túto tému nie je veľa, rada ľudí uvádza pozitívny dopad na trávenie aj hladinu kyseliny močovej.
Ako znížiť kyselinu močovú v krvi: pozor na skryté zdroje
Aj keď sa mnoho ľudí zameriava iba na jedlo, nie je to jediný faktor. Stres, nedostatok spánku a nadmerná konzumácia alkoholu môžu hladinu kyseliny močovej v krvi zhoršovať. Stres totiž zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže ovplyvniť metabolizmus purínov, a tým kyselinu močovú zvýšiť.
Je dobré sledovať aj užívanie niektorých liekov – napríklad diuretiká (močopudné lieky) alebo aspirín môžu v tele zadržiavať kyselinu močovú. Ak ich užívate, je vhodné to konzultovať s lekárom.
A čo pitný režim? Nie každá tekutina je vhodná. Sladené limonády a nápoje obsahujúce fruktózu môžu výrazne zvýšiť hladinu kyseliny močovej. Fruktóza totiž zvyšuje produkciu purínov v tele – a teda aj kyseliny močovej. Štúdia publikovaná v časopise JAMA ukazuje, že konzumácia sladených nápojov je spojená s vyšším rizikom vzniku dny, najmä u mužov.
Naopak kávu si dopriať môžete – niektoré výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia kávy (bez cukru a smotany) môže znižovať riziko zvýšenej kyseliny močovej. Podobne aj vitamín C môže podporiť vylučovanie kyseliny močovej – ideálne je ho získavať z čerstvého ovocia, ako sú citrusy, kiwi či jahody.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Malé zmeny s veľkým dopadom
Možno sa to na prvý pohľad zdá zložité – toľko vecí, na ktoré je potrebné myslieť. Ale práve malé, konzistentné zmeny majú často najväčší dopad. Namiesto ranného párku si dať ovsenú kašu s ovocím. Namiesto sladkého nápoja pohár vody s citrónom. Vynechať večerné pivo a ísť sa prejsť von. Telo vám za to poďakuje.
Ako hovorí známy citát: „Zdravie nie je všetko, ale bez zdravia nie je nič." Udržať kyselinu močovú pod kontrolou neznamená obmedzovať sa – naopak, môže to byť vstupenka k väčšej energii, menej bolesti a lepšej kvalite života.
Na ceste k zdravšiemu telu niekedy stačí len vedieť, kde začať. A zníženie kyseliny močovej je jedno z tých miest, kde sa aj malá zmena môže výrazne prejaviť.
