Červené okuliare na spanie ako efektívne riešenie pre zlepšenie kvality spánku
Ako červené okuliare môžu zlepšiť spánok – moderný nástroj pre pokojnejšie noci
Vo svete plnom umelého svetla, blikajúcich obrazoviek a neustáleho pripojenia sa kvalitný spánok stáva stále vzácnejšou komoditou. Stres, nepravidelný režim, ale aj niečo tak nenápadného ako svetlo z mobilného telefónu môžu hrať zásadnú rolu v tom, ako rýchlo a hlboko zaspávame. Práve v tejto oblasti sa do popredia záujmu dostávajú červené okuliare na spanie, niekedy označované jednoducho ako okuliare blokujúce modré svetlo – pomocníci, ktorí podľa mnohých odborníkov aj používateľov dokážu výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
Prečo vlastne svetlo ovplyvňuje spánok?
Na prvý pohľad sa môže zdať, že svetlo je pri zaspávaní nepodstatné. Veď stačí zhasnúť lampu a zavrieť oči. Lenže svetlo – a predovšetkým jeho konkrétne zložky – ovplyvňujú náš cirkadiánny rytmus, teda biologické hodiny, ktoré riadia, kedy sa cítime bdelí a kedy ospalí.
Modré svetlo, ktoré vyžarujú predovšetkým LED obrazovky, ale aj bežné žiarovky a žiarivky, je pre naše telo signálom denného svetla. Vystavenie tomuto svetlu vo večerných hodinách potláča tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pripravuje telo na spánok. Výsledkom je, že sa zaspávanie komplikuje, spánok nie je taký hlboký a ráno sa človek budí neodpočinutý. A práve tu prichádzajú k slovu okuliare na spanie s červenými sklami.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Čo sú červené okuliare na spanie a ako fungujú?
Okuliare na spanie s červenými sklami sú navrhnuté tak, aby blokovali modré a čiastočne aj zelené spektrum svetla. Tým pomáhajú udržať prirodzenú produkciu melatonínu aj v prostredí, kde je inak umelé osvetlenie prítomné. Na rozdiel od klasických žltých alebo oranžových okuliarov, ktoré filtrujú len časť modrého svetla, červené šošovky blokujú modré svetlo takmer stopercentne, a to vrátane krátkovlnného spektra pod 550 nm.
To robí z červených okuliarov ideálneho spoločníka pre večerné hodiny – stačí ich nasadiť zhruba dve hodiny pred spaním a nechať telo, aby si postupne zvyklo na tmu. Melatonín sa začne prirodzene vyplavovať a pocit ospalosti príde hladko, bez nutnosti liekov alebo iných zásahov.
Veda potvrdzuje – menej modrého svetla, lepší spánok
Štúdie publikované v odborných časopisoch ako Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism alebo Sleep Health opakovane ukazujú, že obmedzenie modrého svetla vo večerných hodinách zlepšuje kvalitu spánku, skracuje dobu zaspávania a zvyšuje hladinu melatonínu. Napríklad štúdia z roku 2017, ktorá sledovala účinky červených okuliarov u pacientov s nespavosťou, preukázala výrazné zlepšenie subjektívneho hodnotenia spánku už po dvoch týždňoch pravidelného nosenia okuliarov.
Podobné výsledky prinášajú aj výskumy u pracovníkov na smeny alebo u ľudí tráviacich večery pri obrazovkách. A nie je divu – naša biológia je nastavená na život s prirodzeným denným a nočným svetlom, nie s neónovými panelmi a obrazovkami mobilov.
Keď rodičia chcú pokojný noc
Jana, matka dvoch malých detí z Olomouca, trpela dlhé mesiace nespavosťou. „Večer som upratala hračky, sadla si k správam na mobile a zrazu bolo jedenásť. Potom som sa prevaľovala v posteli do jednej ráno," opisuje. Na odporúčanie známej si zaobstarala červené okuliare na spanie. „Spočiatku som bola skeptická. Ale keď som ich začala nosiť každý večer po ôsmej, počas týždňa som zaspávala oveľa ľahšie. Dokonca aj keď som pozerala na seriál, cítila som, ako na mňa prichádza ospalosť."
Podobné skúsenosti dnes zdieľajú tisíce ľudí. Nie je to zázračný liek, ale jednoduchá zmena rutiny, ktorá môže mať výrazný efekt.
Ako správne používať okuliare blokujúce modré svetlo?
Aby okuliare na spanie fungovali správne, je dôležité ich nosiť aspoň hodinu až dve pred plánovaným zaspávaním. Nemusíte kvôli nim meniť celý večerný režim – stačí si ich nasadiť, kedykoľvek zapínate televíziu, telefón alebo notebook. Ak zároveň stlmíte svetlá v miestnosti (napríklad prepnete na teplé žiarovky alebo zapnete len lampičku), účinok sa ešte znásobí.
Niektoré modely červených okuliarov sú navrhnuté tak, aby boli pohodlné aj pri dlhšom nosení – majú ľahké obruby, antireflexnú úpravu a môžu sa nosiť aj cez dioptrické okuliare. K dispozícii sú aj varianty s odnímateľnými šošovkami alebo s klipom, ktorý sa pripína na bežné okuliare.
A čo cez deň?
Možno vás napadne, či je možné tieto okuliare nosiť aj počas dňa. Odpoveď znie: skôr nie. Cez deň je modré svetlo dôležité – pomáha nám sa prebudiť, zlepšuje náladu, podporuje sústredenie a reguluje náš biologický rytmus. Blokovať modré svetlo ráno alebo na poludnie by mohlo mať opačný efekt a zhoršiť bdelosť. Pre denné nosenie sú určené iné typy filtrov, napríklad slabšie žlté šošovky.
Kto by mal červené okuliare na spanie vyskúšať?
Červené okuliare môžu byť užitočné pre široké spektrum ľudí. Najmä:
- Tí, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo nespavosťou
- Pracujúci na smeny, ktorí potrebujú spať cez deň
- Študenti tráviaci večery pri počítači
- Rodičia malých detí, ktorí chcú čo najviac využiť voľné chvíle na kvalitný odpočinok
- Cestovatelia bojujúci s jet lagom
- Ľudia citliví na svetlo alebo trpiaci migrénami
Ak sa často prebúdzate unavení, hoci spíte dostatočne dlho, alebo máte problém večer „vypnúť hlavu", môže byť práve blokácia modrého svetla jednoduchým a šetrným krokom, ako vrátiť telu prirodzený rytmus.
Okuliare vs. aplikácie – čo funguje lepšie?
Možno si hovoríte, prečo kupovať špeciálne okuliare, keď existujú aplikácie a filtre, ktoré menia farbu obrazoviek? Takéto nástroje, ako je nočný režim na iPhone alebo programy typu f.lux, určite pomáhajú. Lenže neriešia osvetlenie v miestnosti ani neovplyvnia svetlo z televízie či kuchynskej žiarivky. Navyše väčšina týchto softvérových riešení blokuje len časť modrého svetla, nie celé spektrum. Fyzická bariéra v podobe červených okuliarov je teda stále najúčinnejšou možnosťou.
Ako hovorí americký neurovedec Andrew Huberman zo Stanfordovej univerzity: "Najlepší spôsob, ako chrániť svoj spánok, je večer minimalizovať modré svetlo. A okuliare s červenými šošovkami sú najúčinnejšou zbraňou, akú máme."
Aj keď to možno znie ako ďalší módny trend, v skutočnosti ide o návrat k prirodzenému spôsobu života. Naše telo vie, kedy má zaspávať – len mu musíme dať správne podmienky.
Investícia do zdravého spánku
Ceny červených okuliarov sa pohybujú od niekoľkých stoviek korún po profesionálne modely za viac ako tisíc. Rozhodne však nejde o luxusný výstrelok, ale o dlhodobú investíciu do zdravia. Získať kvalitnejší spánok bez liekov, zlepšiť koncentráciu cez deň a cítiť sa odpočinutý – to je výsledok, ktorý za to stojí.
V dobe, keď sa stále viac ľudí stretáva s únavou, podráždenosťou alebo chronickým stresom, býva práve kvalitný spánok tým najúčinnejším nástrojom na zmenu. A červené okuliare na spanie môžu byť jedným z najjednoduchších a zároveň najprirodzenejších spôsobov, ako si ho znovu dopriať.
