Ako brain booster ovplyvňuje našu pamäť a sústredenie
Ako podporiť mozog prirodzeným spôsobom
Ľudský mozog je fascinujúci orgán, ktorý pracuje nepretržite a bez prestávky. Či už premýšľame, šoférujeme auto, čítame knihu alebo len oddychujeme, mozog spracováva obrovské množstvo informácií a udržuje v chode náš vnútorný svet. V dnešnej dobe, keď je na nás kladená stále väčšia kognitívna záťaž, stúpa záujem o tzv. brain boostery – prírodné spôsoby, ako zlepšiť pamäť, koncentráciu, bdelosť a celkové duševné zdravie. Čo to vlastne „brain booster" je a ako ho využiť v každodennom živote bez spoliehania na syntetické stimulanty?
Čo znamená brain booster a prečo o ňom vôbec hovoríme?
Pojem "brain booster" je v posledných rokoch často vyhľadávaný – a nie je divu. Ľudia hľadajú prirodzené prostriedky, ako si zlepšiť mozgovú výkonnosť, znížiť únavu alebo sa lepšie sústrediť pri práci a štúdiu. Preklad tohto výrazu do slovenčiny by mohol znieť napríklad ako posilňovač mozgu, alebo presnejšie mozgový stimulant – teda niečo, čo podporuje činnosť mozgu, či už krátkodobo alebo dlhodobo.
Na rozdiel od syntetických látok, ako sú lieky na predpis (napríklad pre liečbu ADHD či porúch pamäte), sa prírodné brain boostery často opierajú o bylinky, adaptogény, zdravú výživu, pohyb a celkový životný štýl. Cieľom nie je „hacknúť" mozog, ale vytvoriť prostredie, v ktorom bude fungovať čo najefektívnejšie.
Príroda ako spojenec mozgu
Základom účinného brain boostera bývajú veľmi často adaptogénne byliny – rastliny, ktoré pomáhajú telu lepšie sa vyrovnať so stresom a zároveň podporujú kognitívne funkcie. Medzi najznámejšie patria napríklad ženšen pravý, bakopa drobnolistá (známa ako Brahmi), rhodiola ružová alebo gotu kola. Tieto byliny majú dlhú tradíciu v ajurvédskej a tradičnej čínskej medicíne a dnes sa k nim stále častejšie vracia aj západný svet.
Zvláštnu pozornosť si zaslúžia aj huby s nootropickými účinkami, napríklad lion's mane (slovensky korálovec ježatý) alebo reishi. Tieto huby obsahujú látky, ktoré môžu podporovať rast nervových buniek, ochraňovať neuronové spojenia a prispievať k lepšiemu fungovaniu mozgu. V niektorých štúdiách bol pri korálovci zaznamenaný pozitívny vplyv na pamäť aj kognitívnu rýchlosť.
Mnoho ľudí si tiež obľúbilo matchu – práškový zelený čaj, ktorý okrem kofeínu obsahuje aj L-theanín. Táto kombinácia prináša jemné povzbudenie bez nervozity, čo ocenia tí, ktorí chcú byť sústredení a pokojní zároveň.
Mozog potrebuje palivo – a tým nemyslíme len cukor
Strava má na fungovanie mozgu zásadný vplyv. Nejde však len o to, jesť „zdravo". Je dôležité venovať pozornosť konkrétnym živinám, ktoré mozog potrebuje. Napríklad omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v tučných rybách, ľanovom a chia semienku, sú nevyhnutné pre vývoj a regeneráciu mozgových buniek. Nedostatok omega-3 bol spojený s poruchami nálady, únavou aj zhoršenou pamäťou.
Ďalšími kľúčovými látkami sú vitamíny skupiny B, obzvlášť B6, B9 (kyselina listová) a B12, ktoré sa podieľajú na tvorbe neurotransmiterov a celkovej rovnováhe nervovej sústavy. Chýbať by nemal ani horčík, ktorý podporuje relaxáciu a znižuje stres, a vitamín D, o ktorom sa stále viac hovorí v súvislosti s kognitívnym zdravím.
V praxi to znamená jednoduché veci – farebná strava bohatá na zeleninu, celozrnné obilniny, kvalitné tuky, semienka a orechy. Vyhnúť by sme sa naopak mali nadmernému cukru, priemyselne spracovaným potravinám a alkoholu, ktoré funkciu mozgu skôr brzdia než podporujú.
Spánok, pohyb a čistý vzduch
V honbe za zázračnou tabletkou na zvýšenie IQ často zabúdame na to najzásadnejšie – správny životný rytmus. Kvalitný spánok je jedným z najspoľahlivejších brain boosterov, ktorý nestojí ani cent. Počas hlbokých fáz spánku dochádza k regenerácii neurónov, „čisteniu" mozgu od toxických odpadových látok a upevňovaniu novozískaných informácií.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Rovnako tak pohyb preukázateľne zlepšuje prekrvenie mozgu a zvyšuje hladinu neurotrofických faktorov, ktoré podporujú rast nervových buniek. Už obyčajná svižná chôdza, ideálne na čerstvom vzduchu, môže fungovať ako spoľahlivý prostriedok na „osvieženie mysle".
Príkladom môže byť príbeh Jany, ktorá pracuje ako účtovníčka v korporáte a trpela dlhodobými výpadkami sústredenia a únavou. Namiesto siahnuťa po liekoch sa rozhodla skúsiť zmeniť denný režim. Začala každé ráno 20-minútovou prechádzkou, do jedálnička zaradila chia semienka, zelený čaj a viac zeleniny a namiesto večerného scrollovania mobilu šla spať o hodinu skôr. Po dvoch týždňoch sa schopnosť sústrediť jasne zlepšila – a to bez akýchkoľvek doplnkov stravy.
Keď doplnky stravy dávajú zmysel
Napriek tomu, že základnými stavebnými kameňmi mozgovej výkonnosti by mal byť životný štýl, niekedy nám v dnešnej uspěchanej dobe môžu pomôcť aj vybrané doplnky stravy. Zvlášť ak si nie ste istí, že z bežnej stravy prijímate všetko potrebné. Prírodné brain boostery vo forme kapsúl či práškov môžu byť pohodlným doplnkom – ale nemali by byť náhradou za pohyb, spánok a pestrú stravu.
K najčastejšie využívaným prírodným doplnkom patria:
- L-theanín – pre lepšie sústredenie bez nervozity, často v kombinácii s kofeínom
- Omega-3 DHA a EPA – podporujú funkciu mozgu a môžu zmierňovať príznaky depresie
- Ginkgo biloba – zlepšuje prekrvenie mozgu, obľúbená najmä u staršej populácie
- B-komplex – zvlášť v obdobiach stresu alebo psychickej záťaže
- Adaptogény – ženšen, rhodiola alebo ashwagandha pre zvýšenie odolnosti voči stresu
Je dôležité vyberať produkty s transparentným zložením a overeným pôvodom. V eshope zameranom na udržateľnosť a zdravý životný štýl, ako je Ferwer, nájdete ponuku doplnkov a bylín, ktoré neškodia prírode ani vášmu telu.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Mozog ako celok – nielen výkon, ale aj duševná rovnováha
Podpora mozgu by nemala smerovať len k vyššiemu výkonu. V dnešnom svete, prehltenom podnetmi, je kľúčové zamerať sa tiež na duševnú rovnováhu, odolnosť a vnútorný pokoj. Brain booster nie je len o tom, ako napísať rýchlejšie diplomovku alebo zvládnuť poradu bez straty pozornosti, ale aj o tom, ako si uchovať duševnú pohodu, keď je okolo chaos.
„Mozog potrebuje nielen informácie, ale aj ticho." Tento výrok od nemeckého neurovedca Geralda Hüthera nám pripomína, že najlepší brain booster je niekedy práve pauza. Prechádzka bez mobilu, vedomé dýchanie, alebo len chvíľa tichého sedenia s šálkou čaju môžu byť tým najúčinnejším, čo pre svoju myseľ urobíme.
A tak až nabudúce budete premýšľať, ako podporiť mozog, začnite tým najjednoduchším – vedomým spomalením, láskavým prístupom k svojmu telu a dôverou v prírodu. Objavovanie vlastného brain boostera tak môže byť nielen cesta za vyšším výkonom, ale aj cestou k sebe.
