Pôst - čo to je a prečo ho zaradiť do svojho životného štýlu
Čo je fasting a ako môže ovplyvniť vaše telo i myseľ?
Fasting, alebo slovensky prerušovaný pôst, sa stáva čoraz obľúbenejšou metódou, ako zlepšiť zdravie, znížiť hmotnosť a získať viac energie. Na prvý pohľad môže znieť zvláštne zámerne nejesť po určitú dobu, ale fasting nie je len o hladovaní – ide o vedomé riadenie stravovacích návykov s cieľom podporiť prirodzené procesy v tele. Ak sa pýtate „fasting čo to je" a ako funguje, poďme si to podrobne vysvetliť.
Čo fasting znamená?
Fasting nie je diéta v tradičnom slova zmysle. Nejde o prísne počítanie kalórií alebo vyradenie určitých potravín, ale skôr o to, kedy jeme. Základný princíp fastingu spočíva v striedaní období, keď prijímame potravu, a období, keď sa vedome rozhodneme nejesť. Tento proces má korene v prirodzených návykoch našich predkov, ktorí nejedli pravidelne, ale skôr vtedy, keď bola potrava k dispozícii.
Moderný spôsob života, keď je jedlo dostupné neustále, nás však naučil jesť aj vtedy, keď naše telo energiu nepotrebuje. Fasting pomáha obnoviť rovnováhu medzi príjmom potravy a jej potrebou.
Ako fasting funguje na úrovni tela?
Počas jedla prijíma telo energiu vo forme glukózy, ktorá sa ukladá vo forme glykogénu v pečeni a svaloch. Po niekoľkohodinovom pôste však tieto zásoby začnú klesať, čo telo prinúti prejsť na alternatívne zdroje energie, ako je spaľovanie tukov. Tento proces podporuje metabolické zdravie a zároveň umožňuje regeneráciu buniek prostredníctvom procesu zvaného autofágia.
Autofágia je prirodzený mechanizmus, keď telo rozkladá a recykluje poškodené alebo nepotrebné bunky. Tento proces je kľúčový pre detoxikáciu organizmu a prevenciu starnutia, čo je jeden z dôvodov, prečo je fasting spojený s dlhovekosťou.
Rôzne typy fastingu
Fasting ponúka niekoľko prístupov, ktoré možno prispôsobiť životnému štýlu. Medzi najznámejšie metódy patrí:
- Metóda 16/8 – Jedna z najobľúbenejších variant, pri ktorej sa postíte 16 hodín denne a počas zostávajúcich 8 hodín jete. Napríklad si dáte prvé jedlo na obed a posledné o ôsmej večer.
- Metóda 5:2 – Táto metóda spočíva v tom, že po dva dni v týždni výrazne obmedzíte príjem kalórií (napr. na 500–600 kalórií) a zvyšných päť dní sa stravujete bežne.
- Jednodňové pôsty – Niektorí ľudia preferujú 24-hodinové pôsty raz alebo dvakrát týždenne.
Každý typ má svoje výhody, a pri hľadaní odpovede na otázku „čo je to fasting " je dôležité nájsť spôsob, ktorý bude zodpovedať vašim potrebám a cieľovým výsledkom.
Aké sú výhody fastingu?
Výhody fastingu siahajú ďaleko za pouhú redukciu hmotnosti. Medzi najčastejšie zmieňované prínosy patrí:
- Podpora metabolizmu – Pravidelný fasting môže zvýšiť citlivosť na inzulín, čo je kľúčové pre prevenciu a liečbu cukrovky 2. typu.
- Zlepšenie mozgovej funkcie – Počas pôstu telo produkuje ketóny, ktoré sú pre mozog efektívnym zdrojom energie. To môže zlepšiť kognitívne schopnosti a koncentráciu.
- Detoxikácia tela – Vďaka autofágii sa telo zbavuje odumretých a poškodených buniek, čo prispieva k celkovej regenerácii.
- Podpora imunity – Výskumy naznačujú, že fasting môže znížiť zápaly a posilniť imunitný systém.
Je fasting pre každého?
Hoci fasting ponúka mnoho výhod, nie je vhodný pre každého. Napríklad tehotné a dojčiace ženy, deti, ľudia s poruchami príjmu potravy alebo tí, ktorí majú vážne zdravotné problémy, by sa mali fasting vyhnúť alebo sa o jeho vhodnosti poradiť s lekárom. Pre ostatných však môže byť fasting skvelým nástrojom, ako podporiť zdravie a zlepšiť stravovacie návyky.
Mýty okolo fastingu
Existuje mnoho mýtov spojených s fastingom. Medzi najčastejšie patrí obava, že fasting spomaľuje metabolizmus alebo že vedie k strate svalovej hmoty. Štúdie však ukazujú, že krátkodobé pôsty metabolizmus naopak podporujú a pri správnom príjme bielkovín a aktívnom životnom štýle nedochádza k strate svalov.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Ďalším častým mýtom je, že počas fastingu budete pociťovať neustály hlad. Hoci môže byť začiatok náročný, telo si na nový režim rýchlo zvykne a hlad sa postupne znižuje.
Prečo vyskúšať fasting?
Fasting je viac než len metóda chudnutia. Ponúka spôsob, ako lepšie porozumieť signálom svojho tela, jesť vedomejšie a zároveň zlepšiť fyzické i psychické zdravie. Pre tých, ktorí hľadajú odpoveď na otázku „fasting čo to je", je dôležité si uvedomiť, že ide o komplexný prístup k životnému štýlu, ktorý môže priniesť oveľa viac než len nižšie číslo na váhe.
Ak sa rozhodnete fasting vyskúšať, začnite pomaly. Počúvajte svoje telo, rešpektujte jeho limity a nebojte sa experimentovať s rôznymi typmi pôstov. Fasting by mal byť predovšetkým nástrojom na zlepšenie kvality vášho života, nie príťažou.
S fastingom môžete nielen dosiahnuť svoje ciele, ale aj objaviť nový spôsob, ako sa starať o svoje telo i myseľ. Vyskúšajte ho a spoznajte jeho účinky na vlastnej koži!
