Slovensky / EUR
Česky
Dansk
Deutsch
Deutsch
English
Español
Français
Français
Italiano
Magyar
Nederlands
Polski
Português
Slovenščina
Ako zabrániť neželanému chudnutiu počas tehotenstva
Ako je to s chudnutím v tehotenstve?
Tehotenstvo je jedným z najzásadnejších období v živote ženy, kedy telo prechádza radou premien, a priberanie na váhe je často prirodzenou súčasťou tejto fázy. Existujú však prípady, kedy dochádza k opačnému efektu, teda k znižovaniu váhy. Chudnutie v tehotenstve býva často prekvapujúcim a niekedy aj znepokojujúcim javom. Či už je chudnutie v tehotenstve spôsobené nevoľnosťou, zmenou chutí, alebo inými vplyvmi, je kľúčové vedieť, ako túto situáciu správne riešiť, aby bol zaistený zdravý vývoj dieťaťa aj zdravie matky.
Prečo dochádza k chudnutiu v tehotenstve?
Chudnutie v tehotenstve môže mať rad príčin. Jednou z hlavných príčin je ranná nevoľnosť, ktorú zažíva mnoho žien, najmä v prvom trimestri. Nevoľnosti často prinášajú stratu chuti do jedla, vracanie a celkový pokles príjmu kalórií, čo vedie k úbytku váhy. Ranné nevoľnosti bývajú intenzívne na začiatku tehotenstva, ale u niektorých žien môžu pretrvávať aj v neskorších fázach.
Ďalším častým faktorom je zmena hormonálnej rovnováhy. Hormóny hrajú v tehotenstve zásadnú úlohu a môžu spôsobiť zmeny v metabolizme a chuťových preferenciách. Niektoré ženy môžu zaznamenať, že im bežne obľúbené potraviny prestávajú chutiť, alebo naopak, že cítia potrebu iných jedál, ktoré nemajú toľko kalórií či živín.
Okrem toho, niektoré tehotné ženy naďalej vykonávajú fyzickú aktivitu, čo môže viesť k spaľovaniu kalórií. Mierna fyzická aktivita, ako napríklad chôdza alebo cvičenie pre tehotné, je zvyčajne bezpečná a môže byť prínosná. Avšak nadmerný výdaj energie, ak nie je kompenzovaný dostatočným príjmom, môže viesť k úbytku váhy.
Je to vôbec bezpečné?
Bezpečnosť chudnutia v tehotenstve závisí od niekoľkých faktorov, ako je trimester, celkový zdravotný stav ženy a príčina chudnutia. Mierny úbytok váhy na začiatku tehotenstva, najmä kvôli nevoľnosti, môže byť prirodzený a zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Je však dôležité, aby chudnutie bolo dočasné a aby žena s postupom tehotenstva začala priberať, pretože dieťa potrebuje pre svoj rast stále viac a viac živín.
Dlhodobejší alebo výrazný úbytok váhy by však mohol byť varovným signálom. Nedostatok kalórií a živín môže ovplyvniť vývoj dieťaťa, zvlášť ak chudnutie pokračuje aj v druhom alebo treťom trimestri. Dôsledkom môžu byť nedostatočný rast plodu, nízka pôrodná váha alebo iné komplikácie. Preto by ženy mali byť opatrné a ak zaznamenajú chudnutie, ktoré sa im zdá nezvyčajné, mali by situáciu konzultovať s lekárom.
Ako sa postarať o zdravý prístup k váhe počas tehotenstva?
Namiesto snahy o chudnutie je v tehotenstve ideálne zamerať sa na vyváženú stravu a zdravý životný štýl. Hlavným cieľom by malo byť zabezpečiť dostatočný príjem živín, ktorý bude zodpovedať energetickým potrebám matky a rastúceho dieťaťa. Kľúčom k úspechu je pravidelná a pestrá strava s dostatkom bielkovín, zdravých tukov a kvalitných sacharidov, ktoré dodajú energiu na celý deň.
Je dôležité vyhnúť sa drastickým diétam alebo obmedzeniam v snahe o kontrolu váhy. Namiesto toho je vhodné venovať pozornosť signálom svojho tela a zabezpečiť, aby boli potraviny kvalitné a bohaté na vitamíny a minerály. Zdravé stravovanie v tehotenstve neznamená len dostatok kalórií, ale aj správny pomer živín, ktoré podporujú imunitný systém, pomáhajú v boji proti únave a podporujú správny vývoj dieťaťa.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Pokiaľ ide o pohyb, ľahké cvičenie, ako napríklad joga pre tehotné, plávanie alebo chôdza, môže byť prínosné a pomáha telu zostať fit a pripraviť sa na pôrod. Každý pohyb by však mal byť konzultovaný s lekárom, najmä ak ide o intenzívnejšie aktivity.
Kedy je potrebná odborná konzultácia?
Ak tehotná žena zažíva úbytok váhy, ktorý ju znepokojuje, alebo sa jej nedarí udržať váhu v primeranom rozmedzí, mala by vyhľadať lekára alebo nutričného poradcu. Tí môžu pomôcť s návrhom vhodného jedálnička a odporučiť stravu prispôsobenú špecifickým potrebám tehotnej ženy. Taká odborná podpora môže byť zásadná najmä v prípadoch, keď tehotenstvo sprevádzajú rôzne zdravotné komplikácie, ako napríklad diabetes alebo vysoký krvný tlak.
Vďaka vhodným odporúčaniam môže žena dosiahnuť správnu výživu, bez toho aby sa musela obávať o zdravie svojho dieťaťa. Chudnutie v tehotenstve by nikdy nemalo byť prioritou a vždy je lepšie sústrediť sa na celkové zdravie a pohodu.
