Zbavte sa nadmerného kručania v bruchu pomocou efektívnych spôsobov

Ako riešiť nadmerné škvŕkanie v bruchu

Škvŕkanie v bruchu, známe tiež ako borborygmus, je zvuk, ktorý vzniká, keď sa naša tráviaca sústava pohybuje. Tento jav je častým fenoménom, ktorý môže mať rôzne príčiny. Niekedy je spôsobený hladom, inokedy naopak procesom trávenia. Pre mnoho ľudí je to iba občasný a neškodný zvuk, ale v niektorých prípadoch sa môže stať nepríjemnou komplikáciou a narúšať každodenný život. Čo je teda dôvodom, prečo sa nadmerné škvŕkanie v bruchu objavuje, a ako ho môžeme zmierniť?

Čo je to škvŕkanie v bruchu?

Škvŕkanie v bruchu sa objavuje ako prirodzená reakcia tráviaceho traktu na pohyb potravy, tekutín a plynov. Tráviaci systém pracuje s tzv. peristaltickými pohybmi – pravidelnými kontrakciami svalov, ktoré pohybujú potravou črevným traktom. Tento proces je nevyhnutný pre trávenie, vstrebávanie živín a vylúčenie odpadu. Pri týchto pohyboch sa však tvoria aj zvuky, ktoré často začujeme ako škvŕkanie.

Tento jav je úplne normálny a každý ho čas od času zažije. Avšak, ak sa škvŕkanie objavuje nadmerne alebo je sprevádzané bolesťou, nadúvaním či inými príznakmi, môže byť signálom, že v tele niečo nie je úplne v poriadku.

Prečo dochádza k nadmernému škvŕkaniu v bruchu?

Existuje rad faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že sa škvŕkanie v bruchu vyskytuje častejšie a hlasnejšie, než je bežné. Medzi hlavné príčiny patria:

1. Konzumácia ťažko stráviteľných potravín – Niektoré potraviny, ako sú strukoviny, kapusta, cibuľa alebo mastné a vyprážané jedlá, môžu spôsobiť nadmerné škvŕkanie v bruchu, pretože tráviaci systém potrebuje dlhší čas a viac energie na ich spracovanie. Navyše tieto potraviny často spôsobujú zvýšenú produkciu plynov, čo môže škvŕkanie zosilniť.

2. Hlad a prázdny žalúdok – Škvŕkanie často vnímame, keď máme prázdny žalúdok. Žalúdok a črevá pokračujú v pohyboch, aj keď je tráviaci trakt prázdny, čo vedie k počuteľnému škvŕkaniu. Hladové škvŕkanie je tiež dôsledkom uvoľňovania hormónov, ktoré telu signalizujú, že je čas jesť.

3. Stres a úzkosť – Psychický stav má na tráviaci systém významný vplyv. Keď sme v strese alebo cítime úzkosť, dochádza k zvýšenej produkcii žalúdočných kyselín a nepravidelným stiahom črevných svalov, čo môže viesť k nadmernému škvŕkaniu v bruchu. Ľudia s vysokou mierou stresu môžu tiež trpieť syndrómom dráždivého čreva, ktorý sa škvŕkaním často prejavuje.

4. Nedostatok vlákniny – Nedostatočný príjem vlákniny môže spôsobiť tráviace problémy, pretože vláknina pomáha pri pohybe potravy tráviacim traktom. Keď telu chýba vláknina, môžu sa objaviť problémy s trávením, ako je zápcha a nadmerné škvŕkanie v bruchu.

Možné zdravotné príčiny nadmerného škvŕkania

Okrem vyššie uvedených príčin môžu byť za nadmerným škvŕkaním v bruchu aj určité zdravotné problémy. Napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS) je stav, ktorý spôsobuje nepravidelné pohyby čriev a často sa prejavuje práve nadúvaním a škvŕkaním. Intolerancia niektorých potravín, ako je laktóza alebo lepok, môže tiež viesť k zvýšenej produkcii plynov a tráviacim ťažkostiam, ktoré môžu spôsobiť hlasité škvŕkanie.

V niektorých prípadoch môže byť škvŕkanie príznakom zápalového ochorenia čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída. Tieto stavy spôsobujú zápaly v tráviacom trakte a vyžadujú lekársku pomoc.

Ako riešiť nadmerné škvŕkanie v bruchu?

Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť nadmerné škvŕkanie v bruchu a zlepšiť celkové trávenie.

• Starostlivo vyberajte potraviny – Ak viete, že niektoré potraviny vám spôsobujú škvŕkanie, skúste ich obmedziť alebo úplne vynechať. Pri tráviacich problémoch je dobré konzumovať ľahko stráviteľnú stravu, ako sú varené zeleniny, ryža a banány. Tieto potraviny sú šetrné k tráviacemu systému a majú nízky obsah vlákniny, čo môže pomôcť znížiť nadmerné škvŕkanie v bruchu.

• Jedzte pomaly a po malých porciách – Rýchle jedlo a konzumácia veľkých porcií môže spôsobiť, že žalúdok a črevá budú preťažené. Pomalšie stravovanie a menšie porcie umožnia tráviacemu systému lepšie spracovať potravu, čo môže znížiť riziko škvŕkania.

• Dbajte na pravidelný pohyb – Pohyb stimuluje peristaltiku čriev, čo znamená, že pomáha potravu presúvať tráviacim traktom. Svižná prechádzka po jedle môže pomôcť zmierniť nadúvanie a nadmerné škvŕkanie v bruchu. Navyše pravidelný pohyb prispieva k celkovému zdraviu a pohode.

• Vyhnite sa stresu – Relaxačné techniky, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie, môžu mať pozitívny vplyv na váš tráviaci systém. Znížením stresu znížite aj pravdepodobnosť, že budete trpieť nadmerným škvŕkaním. Pokojná myseľ a telo znamenajú lepšie trávenie a nižšie riziko tráviacich ťažkostí.

Vyskúšajte naše prírodné produkty

Inhalačná tyčinka proti stresu

Detail produktu

Bioaktívna antistresová zubná pasta 90 g

Detail produktu

Bioaktívna zmes - Stres (5 ml)

Detail produktu

• Dodržujte pitný režim – Dostatočný príjem vody je kľúčový pre správne trávenie. Voda pomáha zjemniť potravu a uľahčuje jej pohyb črevami. Vyhnite sa však perlivým nápojom, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynov a zhoršiť nadmerné škvŕkanie v bruchu.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak je nadmerné škvŕkanie v bruchu spojené s ďalšími príznakmi, ako sú bolesti brucha, hnačka, zápcha alebo krv v stolici, je vhodné navštíviť lekára. Tieto príznaky môžu signalizovať vážnejší zdravotný problém, ktorý vyžaduje odbornú starostlivosť. Lekár môže odporučiť testy na potravinové intolerancie alebo na zápalové ochorenia čriev, aby zistil presnú príčinu vašich ťažkostí.