Ako priberanie v tehotenstve ovplyvňuje vaše zdravie a pohodu
Čo znamená priberanie počas tehotenstva a kedy sa z prirodzeného vývoja stáva dôvod na pozornosť?
Priberanie počas tehotenstva je jednou z najčastejšie diskutovaných tém medzi budúcimi mamičkami. Na jednej strane ide o úplne prirodzený proces – telo sa pripravuje na vývoj a výživu dieťaťa aj na pôrod. Na druhej strane môže byť znepokojujúce sledovať, ako ručička na váhe stúpa, často rýchlejšie, než by si žena priala. Otázky typu „Koľko je ešte v poriadku?” alebo „Mala by som vôbec priberať v prvom trimestri?” nie sú výnimkou. V dnešnej dobe, keď sa kladie stále väčší dôraz na zdravý životný štýl a vyrovnaný prístup k telesnej hmotnosti, sa priberanie v tehotenstve stáva citlivou témou nielen fyzicky, ale aj psychicky.
Koľko kilogramov je vlastne normálne?
Základný rámec poskytuje prehľadná tabuľka priberania v tehotenstve, ktorú odporúča napr. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) alebo americký Institute of Medicine. Tá rozlišuje prirodzený nárast hmotnosti u tehotných žien podľa ich východiskového BMI (Body Mass Index). Všeobecne platí nasledovné:
- Ženy s podváhou (BMI pod 18,5): 12,5–18 kg
- Ženy s normálnou hmotnosťou (BMI 18,5–24,9): 11,5–16 kg
- Ženy s nadváhou (BMI 25–29,9): 7–11,5 kg
- Ženy s obezitou (BMI nad 30): 5–9 kg
Tieto čísla však nie sú striktnou normou. Každé tehotenstvo je iné a dôležitejšie než absolútne čísla je sledovať rýchlosť a načasovanie priberania.
Prvý trimester
V prvých troch mesiacoch tehotenstva, teda v období, keď sa plod len začína vyvíjať, je priberanie obvykle minimálne. Väčšina žien priberie iba 0,5 až 2,5 kilogramu. To je dané nielen malým objemom samotného plodu, ale často aj tehotenskými nevoľnosťami, kvôli ktorým ženy konzumujú menej potravy než obvykle. Mnoho budúcich mamičiek dokonca na začiatku tehotenstva mierne schudne, čo nie je dôvodom na paniku, ak sa celkový vývoj zdá byť v norme.
Napriek tomu, že sa priberanie v 1. trimestri obvykle drží na uzde, je to čas, keď sa zakladá zdravý metabolizmus pre nasledujúce mesiace. Je preto dôležité venovať pozornosť kvalite stravy a dbať na dostatočný prísun živín – nie na množstvo, ale na zloženie.
Druhý trimester
Priberanie v tehotenstve počas 2. trimestra je obvykle najvýraznejšie. Práve v tomto období dochádza k najväčšiemu nárastu tehotenskej hmotnosti, a to priemerne o 0,4 až 0,5 kilogramu týždenne. Plod rýchlo rastie, zvyšuje sa objem krvi, rastie maternica aj placenta a telo začína ukladať zásoby pre obdobie dojčenia. V tomto období často miznú ranné nevoľnosti a chuť do jedla sa vracia (niekedy až príliš výrazne), čo môže viesť k rýchlejšiemu priberaniu.
Je to tiež fáza, keď si žena často prvýkrát všimne viditeľných zmien na tele – nielen na bruchu, ale aj v oblasti stehien, bokov a pŕs. Tu prichádza na rad aj psychologická stránka veci. Mnoho žien, ktoré si dovtedy držali pevnú kontrolu nad svojím telom, sa môže cítiť zaskočené. „Nikdy som nemala problém s váhou, ale zrazu priberám každý týždeň,” hovorí napríklad Lucia, mamička dvoch detí, ktorá opísala svoje tehotenské skúsenosti v rozhovore pre časopis Maminka. „Musela som sa naučiť prestať vnímať váhu ako nepriateľa, ale ako súčasť procesu.”
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Kedy môže byť priberanie problémom?
Zdravé tehotenské priberanie je dôležitou súčasťou vývoja dieťaťa aj prípravy tela na pôrod a dojčenie. Avšak existujú aj limity, kedy by prírastok hmotnosti mohol signalizovať potenciálne zdravotné komplikácie – ako pre matku, tak pre dieťa.
Príliš rýchly nárast hmotnosti, zvlášť ak sa objaví náhle, môže byť príznakom zdravotných problémov, ako je tehotenská hypertenzia alebo preeklampsia. Naopak veľmi nízky váhový prírastok môže viesť k nízkej pôrodnej váhe dieťaťa, čo môže mať dlhodobé dopady na jeho zdravie.
V oboch prípadoch je kľúčová pravidelná konzultácia s gynekológom alebo pôrodnou asistentkou, ktorí sledujú vývoj tehotenstva a môžu včas rozpoznať varovné signály.
Ako zastaviť priberanie v tehotenstve, ak už prekračuje odporúčané hodnoty?
Táto otázka zaznieva čoraz častejšie. Napriek tomu, že sa môže zdať, že tehotenstvo je akýmsi „voľným pásmom” pre chute a kalorické výstrelky, v skutočnosti by malo byť obdobím zvýšenej starostlivosti o telesnú aj duševnú rovnováhu. Nie je cieľom znižovať hmotnosť alebo držať diéty, ale upraviť návyky tak, aby telo dostávalo to, čo potrebuje – a nič navyše.
Jednou z najúčinnejších stratégií je zamerať sa na pravidelnosť a zloženie jedál. Namiesto rafinovaných cukrov a tučných pochúťok je lepšie vyberať komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky – napríklad celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, semená, zeleninu alebo kvalitné rastlinné oleje. Základom je tiež dostatočný pitný režim a obmedzenie spracovaných potravín.
Vhodnou voľbou pre udržanie zdravej kondície býva aj pravidelný pohyb – samozrejme prispôsobený fáze tehotenstva. Prechádzky, tehotenská joga alebo plávanie pomáhajú nielen spaľovať energiu, ale tiež zlepšujú náladu, zmierňujú opuchy a podporujú trávenie.
Keď za priberaním nestojí iba jedlo
Priberanie na váhe neznamená vždy len to, že človek zje viac, než by mal. Môže byť dosť frustrujúce, keď sa stravujete zdravo, hýbete sa, a napriek tomu váha stúpa. Často za tým totiž stoja faktory, ktoré idú mimo naše bežné vnímanie, napríklad hormonálne výkyvy alebo genetické predpoklady. Zaujímavé je, že telo môže váhu naberať aj kvôli zadržiavaniu vody – to sa deje napríklad počas tehotenstva alebo pri rôznych hormonálnych zmenách v tele. Tu zmena jedálnička väčšinou nepomôže, pretože nejde o tuk, ale o tekutiny. A práve v takých chvíľach je najdôležitejšie upokojiť sa a nezrútiť sa z čísel na váhe, pretože nie sú úplne vypovedajúce.
Namiesto zbytočného stresu je oveľa užitočnejšie zamerať sa na aktiváciu lymfatického systému, ktorý pomáha prebytočnú vodu odvádzať z tela von. To sa dá podporiť napríklad jemnými lymfatickými masážami, častým pitím vody alebo pravidelným, aj keď nie úplne náročným pohybom, napríklad svižnou chôdzou alebo jogou. Tieto metódy síce nemajú okamžitý efekt ako zázračné diéty, ale z dlhodobého hľadiska vedia zázraky. Každé telo je trochu iné, a tak je potrebné mu načúvať a prijať, že niekedy jednoducho nehrajú hlavnú úlohu kalórie, ale zložitejšie procesy, ktoré nemáme úplne pod kontrolou.
Priberanie nie je len číslo na váhe
V širšom pohľade je priberanie v tehotenstve súčasťou komplexných zmien, ktorými ženské telo prechádza. Tehotenstvo ovplyvňuje nielen metabolizmus, ale aj vnímanie seba samého. Je to obdobie, kedy je treba učiť sa novej forme sebalásky a dôvery v telo, ktoré si zaslúži obdiv za to, aké výnimočné veci dokáže – nosiť nový život.
Spomeňme si na slová pôrodnej asistentky Hany Křížovej, ktorá v rozhovore pre Český rozhlas povedala: „Tehotenstvo nie je choroba. Je to iný stav, v ktorom by sme sa nemali báť zmien, ale prijať ich s rešpektom a porozumením.” A práve tento postoj môže byť kľúčom k tomu, ako sa cítiť dobre aj v tele, ktoré sa mení.
Priberanie teda nie je niečo, čo by žena mala „zastaviť”. Je to proces, ktorý je treba porozumieť, rešpektovať a prípadne jemne korigovať. S podporou odborníkov, vedomou starostlivosťou o svoje telo a otvorenosťou k tomu, čo prichádza, sa tehotenstvo stáva nielen fyzickou transformáciou, ale aj cestou k hlbšiemu spojeniu so sebou samou.
