Zistite, ako bojovať s bolesťou hlavy zo stresu a zlepšiť pohodu
Prečo zo stresu bolí hlava?
V modernom svete, kde sú diár preplnený, spánok nedostatočný a myšlienky neustále prítomné aj po polnoci, nie je prekvapením, že jednou z najčastejších zdravotných ťažkostí, s ktorou sa ľudia stretávajú, je bolesť hlavy zo stresu. Tento typ bolesti je natoľko bežný, že sa stal témou mnohých online diskusií, kde ľudia zdieľajú svoje skúsenosti a hľadajú úľavu. Napriek tomu, že bolesť hlavy všeobecne môže mať mnoho príčin – od dehydratácie po zlé držanie tela – stres je jedným z najčastejších spúšťačov.
Ale prečo vlastne psychické napätie bolí fyzicky? A čo s tým môžeme urobiť, keď nás podobná bolesť paralyzuje uprostred pracovného dňa alebo večer doma, kedy by sme si mali oddýchnuť?
Tlak v hlave, ktorý nevychádza z fyzického zranenia
Stresová bolesť hlavy sa obvykle zaraďuje medzi tzv. tenzné bolesti hlavy. Prejavuje sa tupým, nepríjemným tlakom – ako by niekto hlavu stiahol do príliš tesného obruče alebo ju zvieral v dlani. Niektorí ľudia opisujú, že ich bolela šija, zátylok alebo oblasť za očami. Tento typ bolesti sa často objavuje postupne počas dňa, pričom častá bolesť hlavy spôsobená stresom býva obzvlášť nápadná v neskoré popoludnie, keď sa kumulujú psychické aj fyzické podnety.
Zaujímavé je, že aj keď samotná bolesť nie je obvykle tak ostrá, ako je tomu pri migréne, jej vleklosť a pravidelnosť dokáže výrazne znížiť kvalitu života. Ľudia, ktorí sa na online fórach zverujú s týmto problémom, často opisujú, že ich bolesť obmedzuje v bežnom fungovaní. „Večer už nedokážem ani hovoriť, ako mám hlavu ťažkú a unavenú," píše jedna z čitateliek v diskusii na známom zdravotníckom portáli. „A ráno už sa budím s tlakom v zátylku. Je to začarovaný kruh."
Stres ako tichý spúšťač
Samotný stres je fyziologická reakcia tela na záťaž. Uvoľňuje sa adrenalín, zvyšuje sa tep, zrýchľuje dych. Ak je stres krátkodobý, môže byť dokonca prospešný – motivuje nás k lepším výkonom. Problém však nastáva vtedy, keď je stres dlhodobý a telo nemá šancu sa z neho zotaviť. Vzniká takzvaný chronický stres, ktorý môže ovplyvniť nielen našu psychiku, ale aj fyzické zdravie.
Zvýšené svalové napätie, hlavne v oblasti krku, ramien a šije, potom vedie k bolestiam hlavy. K tomu sa pridávajú ďalšie faktory – nedostatok spánku, dehydratácia, zlé držanie tela pri práci na počítači, ale aj napríklad prílišná konzumácia kofeínu alebo alkoholu. Stres ovplyvňuje naše rozhodovanie, emócie, motiváciu, a dokonca aj trávenie – prečo by teda nebolela aj hlava?
Čo pomáha na bolesť hlavy zo stresu?
Odpoveď na otázku ako sa zbaviť bolesti hlavy spôsobenej stresom nie je jednoznačná. Záleží totiž na mnohých individuálnych faktoroch. Jedno je však isté – riešenie nespočíva iba v tabletke proti bolesti. Farmaceutické prípravky môžu krátkodobo pomôcť, ale ak nezmeníme príčinu, bolesť sa vráti.
Príkladom môže byť príbeh Marka, tridsaťročného vývojára, ktorý denne trávil 10 hodín pri počítači. Začal trpieť pravidelnou bolesťou hlavy, ktorá sa zhoršovala popoludní. Najprv si myslel, že je to kvôli zlému svetlu alebo monitoru. Nakoniec sa ukázalo, že jeho problém pramenil predovšetkým z neustáleho vnútorného napätia. Po konzultácii s lekárom začal pravidelne praktizovať dychové cvičenia, zaviedol krátke prechádzky počas dňa a obmedzil prácu po ôsmej hodine večer. Po niekoľkých týždňoch si uvedomil, že bolesti takmer vymizli.
Malé zmeny, ktoré môžu znamenať veľký rozdiel
Zaujímavé je, že účinná prevencia bolesti hlavy zo stresu často súvisí so základnými princípmi zdravého životného štýlu. Najväčší účinok prináša kombinácia niekoľkých jednoduchých opatrení:
- Dostatok spánku – ideálne 7 až 9 hodín denne
- Pravidelný pohyb, aj keď len krátka prechádzka
- Dychové a relaxačné cvičenia, napríklad mindfulness alebo jóga
- Hydratácia – piť priebežne vodu počas dňa
- Úprava pracovného prostredia – ergonomické sedenie, kvalitné osvetlenie
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu
- Digitálna hygiena – vypnúť notifikácie a dať si čas offline
Mnoho ľudí tiež uvádza, že im pomáha aromaterapia – napríklad esenciálny olej z levandule alebo mäty piepornej. Niektoré štúdie navyše potvrdzujú, že masáže šije a ramien môžu výrazne znížiť intenzitu bolesti hlavy spojenej so stresom.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Bolesť hlavy ako správa, nie trest
Jedným z najväčších omylov je vnímať bolesť ako nepriateľa, ktorého je potrebné potlačiť za každú cenu. V skutočnosti je to signál tela, že niečo nie je v rovnováhe. Často práve časté bolesti hlavy zo stresu upozorňujú, že dlhodobo ignorujeme svoje potreby – či už ide o potrebu odpočinku, pohybu, alebo napríklad medziľudského kontaktu.
Aj keď je lákavé siahnuť po liekoch, oveľa účinnejšie je naučiť sa vnímať svoje telo a reagovať na jeho signály. Bolesť hlavy potom nemusí byť len nepríjemnosťou, ale impulzom k zmene životného štýlu.
Ako hovorí známy neurovedec Daniel Siegel: „Telo je náš prvý mozog. Počúvajte, čo vám hovorí."
Ak vás teda trápi bolesť hlavy, ktorá prichádza pravidelne po stresujúcom dni, alebo ak cítite tlak už ráno pri prebudení, je čas sa na chvíľu zastaviť. Nielen fyzicky, ale aj mentálne. Zmeny nemusia byť dramatické – často pomôže aj desať minút ticha, hlbokého dýchania a vedomého rozhodnutia, že budete sami k sebe o niečo láskavejší.
Stres sám o sebe nezmizne. Môžeme sa však naučiť, ako s ním žiť, bez toho, aby nás bolel.
