Závraty často naznačujú nedostatok železa.

Príčiny, súvislosti a riešenie točenia hlavy a nedostatku železa

Točenie hlavy je nepríjemný stav, ktorý môže ovplyvniť každodenné fungovanie aj celkovú pohodu. Hoci existuje mnoho dôvodov, prečo k závratom dochádza, jednou z hlavných príčin býva nedostatok železa v tele. Tento kľúčový minerál hrá zásadnú úlohu vo správnom fungovaní organizmu, najmä v prenose kyslíka do buniek. Ako ale presne súvisí točenie hlavy a nedostatok železa, ako tento problém rozpoznať a čo robiť, aby sa situácia zlepšila?

Prečo je železo pre telo nevyhnutné?

Železo je esenciálny minerál, ktorý je základom pre tvorbu hemoglobínu – bielkoviny obsiahnutej v červených krvinkách, ktorá zabezpečuje transport kyslíka z pľúc do všetkých tkanív a orgánov. Bez dostatočného množstva železa nemôže hemoglobín správne fungovať, čo spôsobuje nedostatočné okysličenie organizmu. Tento stav, známy ako anémiou z nedostatku železa, má celú radu príznakov, od chronickej únavy po točenie hlavy.

Mozog patrí k najviac okysličeným orgánom v tele. Akonáhle dôjde k poklesu hladiny kyslíka, mozog na túto situáciu reaguje prejavmi, ako sú závraty, nevoľnosť alebo dokonca mdloby. Točenie hlavy teda často signalizuje, že organizmus trpí nízkou hladinou železa, čo negatívne ovplyvňuje jeho fungovanie.

Ako spoznáte, že za točením hlavy stojí práve nedostatok železa?

Príznaky spojené s nedostatkom železa nie sú vždy ľahko rozpoznateľné. Točenie hlavy je však jedným z typických prejavov, ktorý často sprevádza ďalšie príznaky, ako napríklad:

• Chronická únava a slabosť: Nedostatočné okysličenie organizmu spôsobuje pocit vyčerpania, aj keď nemáte fyzicky náročný deň.
• Bledosť pokožky: Hemoglobín ovplyvňuje farbu pokožky a jeho nedostatok sa prejavuje bledým vzhľadom.
• Problémy so sústredením: Mozog nedostáva dostatok kyslíka, čo môže viesť k neschopnosti sa plne koncentrovať.
• Lámavé nechty a vypadávanie vlasov: Dlhodobý nedostatok železa oslabuje nechty a vlasové korienky.
• Zvýšená náchylnosť k infekciám: Železo je dôležité aj pre správne fungovanie imunitného systému.

Ak sa niektorý z týchto príznakov objaví spolu s točením hlavy, môže byť vhodné nechať si skontrolovať hladinu železa v krvi.

Príčiny nedostatku železa

Nedostatok železa môže mať rôzne príčiny, ktoré ovplyvňujú jeho príjem, stratu alebo využitie v tele. Najčastejším dôvodom býva nedostatočný príjem železa zo stravy, najmä ak chýbajú potraviny bohaté na tento minerál, ako je červené mäso, strukoviny či listová zelenina. U žien hrá významnú úlohu menštruácia, ktorá spôsobuje pravidelnú stratu krvi, a tým aj železa.

Ďalším faktorom môžu byť zvýšené nároky tela počas tehotenstva, dojčenia alebo intenzívneho fyzického výkonu, kedy je potreba železa vyššia než obvykle. Poruchy vstrebávania železa v dôsledku ochorení, ako je celiakia či Crohnova choroba, tiež prispievajú k jeho nedostatku. V niektorých prípadoch môže byť príčinou aj strata krvi pri vnútorných ochoreniach, napríklad žalúdočných vredoch. Tieto faktory sa často kombinujú, čo zvyšuje riziko rozvoja anémie z nedostatku železa.

Točenie hlavy a nedostatok železa – čo s tým?

Ak sa potýkate s točením hlavy spôsobeným nedostatkom železa, je dôležité problém aktívne riešiť. Základom je zvýšiť príjem železa a zároveň podporiť jeho vstrebávanie.

Zamerajte sa na stravu bohatú na železo:

• Heme železo: Nachádza sa v potravinách živočíšneho pôvodu, ako je červené mäso, pečeň, kuracie mäso alebo ryby. Toto železo je telom lepšie vstrebateľné.
• Non-heme železo: Nájdete ho v rastlinných zdrojoch, ako je špenát, brokolica, šošovica alebo tekvicové semienka. Pre jeho lepšie vstrebávanie je vhodné ho kombinovať s potravinami bohatými na vitamín C, napríklad citrusmi alebo paprikou.

Doplnky stravy so železom: Ak je nedostatok železa výrazný, lekár vám môže odporučiť doplnky stravy. Tieto prípravky sú efektívne, ale je dôležité ich užívať podľa pokynov, pretože príliš vysoký príjem železa môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú zažívacie ťažkosti.

Ako predchádzať nedostatku železa?

Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Pravidelná a pestrá strava bohatá na železo a pravidelné kontroly krvného obrazu môžu pomôcť udržať hladinu železa v normále. Ak patríte medzi skupiny so zvýšeným rizikom nedostatku železa, napríklad ženy v reprodukčnom veku, tehotné alebo športovci, venujte zvýšenú pozornosť svojim stravovacím návykom a prípadne zvážte preventívne užívanie doplnkov.

Počúvajte svoje telo

Točenie hlavy je varovným signálom, ktorý telo vysiela, keď niečo nie je v poriadku. Ignorovanie tohto príznaku môže viesť k ďalším komplikáciám, ktoré ovplyvnia kvalitu života. Preto je dôležité počúvať svoje telo, včas reagovať na jeho potreby a podniknúť kroky, ktoré zabezpečia, že sa budete cítiť zdraví a plní energie.

Točenie hlavy a nedostatok železa spolu úzko súvisia, ale tento problém nie je neriešiteľný. Správna starostlivosť o zdravie môže priniesť nielen úľavu od závratí, ale aj celkové zlepšenie vitality a pohody.