Škvŕkanie v bruchu. Ako tomu predísť a prečo sa to deje?

Čo spôsobuje škrundanie v bruchu, kedy je normálne a ako sa ho zbaviť?

Škrundanie v bruchu je zvuk, ktorý väčšina z nás dobre pozná. Zvlášť keď sa ozve v tichom priestore, môže spôsobiť úsmev alebo aj pocit trápnosti. Hoci škrundanie v bruchu je často vnímané ako banálne, za týmto zvukom sa skrýva fascinujúci proces, ktorý odráža činnosť nášho tráviaceho systému. Čo teda škrundanie v bruchu vlastne znamená? Je to len prirodzená súčasť nášho tela, alebo nám môže oznámiť niečo dôležité o našom zdraví?

Čo spôsobuje škrundanie v bruchu?

Škrundanie v bruchu, odborne nazývané borborygmus, vzniká predovšetkým v dôsledku pohybu plynov a tekutín v črevách. Tento proces je súčasťou peristaltiky, čo sú rytmické sťahy svalov, ktoré posúvajú obsah tráviaceho traktu smerom nadol. Aj keď je škrundanie v bruchu najčastejšie spojené s pocitom hladu, môže sa objaviť aj v iných situáciách. Napríklad, keď ste práve dojedli a vaše črevá začnú intenzívne pracovať na trávení potravy.

Peristaltika sa nezastaví, ani keď je žalúdok prázdny. Naopak, keď v ňom nie je žiadna potrava, črevá sa sťahujú s väčšou intenzitou, čo spôsobuje hlasnejšie zvuky. Tento mechanizmus je nielen dôkazom, že naše telo stále pracuje, ale aj ukazuje, ako je tráviaci systém prispôsobený na zvládanie rôznych situácií.

Vyskúšajte naše prírodné produkty

Sklenená fľaša Knight (0,55 l) - vyrobená z odolného borosilikátového skla

Detail produktu

Bronson Fľaša z nehrdzavejúcej ocele 510 ml sivá

Detail produktu

Kedy je škrundanie v bruchu normálne?

Škrundanie v bruchu je bežným javom a obvykle nie je dôvodom na obavy. Počas dňa sa môže objaviť niekoľkokrát, bez toho aby sme si toho vôbec všimli. Typickým príkladom je škrundanie, ktoré prichádza v okamihu, keď sme hladní. Je to signál nášho tela, že žalúdok je prázdny a je pripravený prijať ďalšiu potravu. Tento zvuk je často spojený s miernym pocitom hladu a je úplne normálny.

Škrundanie sa však môže objaviť aj krátko po jedle. V tomto prípade je spôsobené tým, že črevá začínajú aktívne pracovať na trávení práve prijatej potravy. Zvuky môžu byť výraznejšie, ak ste zjedli niečo, čo je pre trávenie náročnejšie – napríklad jedlo bohaté na tuky alebo vlákninu.

Aké sú možné príčiny nadmerného škrundania?

Aj keď je škrundanie v bruchu bežné, v niektorých prípadoch môže byť jeho frekvencia alebo intenzita zvýšená. Nadmerné škrundanie môže byť spôsobené rôznymi faktormi:

1. Hlad: Ako už bolo spomenuté, prázdny žalúdok môže byť zdrojom hlasného škrundania. Ak ste dlho nejedli, môže byť škrundanie intenzívnejšie.

2. Prítomnosť plynov: Niektoré potraviny, ako sú strukoviny, kapusta alebo sýtené nápoje, môžu spôsobiť nadmernú plynatosť, čo vedie k zvýšenému škrundaniu.

3. Stres a úzkosť: Emócie môžu mať veľký vplyv na náš tráviaci systém. V stresových situáciách môže dôjsť k narušeniu peristaltiky, čo sa prejaví častejším škrundaním.

4. Potravinové intolerancie: Ak trpíte intoleranciou na určité potraviny, môže vaše telo reagovať zvýšenou peristaltikou, čo vedie k častejšiemu škrundaniu.

5. Dehydratácia: Nedostatok tekutín môže spomaliť trávenie a spôsobiť hromadenie plynov, čo môže vyvolať škrundanie.

Vyskúšajte naše prírodné produkty

Raw protein Cocoa beans 50g

Detail produktu

Chrumkavá proteínová tyčinka - malina

Detail produktu

Energetický gél Ananás - Pina Colada 35g

Detail produktu

Raw protein Banana 50g

Detail produktu

Ako zmierniť škrundanie v bruchu?

Ak vás škrundanie v bruchu obťažuje, existuje niekoľko spôsobov, ako ho zmierniť. Základom je pravidelná a vyvážená strava. Keď jete v pravidelných intervaloch, vaše trávenie prebieha plynulejšie a riziko nadmerného škrundania sa znižuje. Vhodné je zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, ktoré podporujú zdravú funkciu čriev a pomáhajú udržať stabilné trávenie.

Obmedziť by ste mali potraviny, ktoré môžu spôsobovať nadmernú plynatosť, ako sú strukoviny, kapusta, brokolica alebo sýtené nápoje. Aj keď sú tieto potraviny zdravé, môžu u niektorých ľudí spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov, čo vedie k častejšiemu škrundaniu.

Dôležitú úlohu hrá tiež dostatočný príjem tekutín. Voda pomáha udržiavať správnu konzistenciu tráveniny a podporuje hladký priechod črevom. Odporúča sa vypiť aspoň 1,5 až 2 litre vody denne, pričom potreba sa môže zvyšovať pri fyzickej aktivite alebo v horúcom počasí.

Ďalším tipom je pravidelná fyzická aktivita. Pohyb podporuje peristaltiku a pomáha predchádzať problémom s trávením. Cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo jóga, môže byť veľmi účinné pri znižovaní frekvencie škrundania.

Kedy je potrebné vyhľadať lekára?

Hoci je škrundanie v bruchu obvykle neškodné, existujú situácie, keď by ste mali byť na pozore. Ak je škrundanie sprevádzané ďalšími nepríjemnými príznakmi, ako sú bolesti brucha, nadúvanie, zápcha alebo hnačka, môže to byť signál, že niečo nie je v poriadku. Tieto príznaky môžu naznačovať prítomnosť tráviacich problémov, ako je syndróm dráždivého čreva, potravinové intolerancie alebo zápalové ochorenia čriev.

V týchto prípadoch je dôležité konzultovať svoje ťažkosti s lekárom, ktorý môže odporučiť ďalšie vyšetrenia. Včasná diagnóza a správna liečba môžu zabrániť rozvoju závažnejších zdravotných problémov.

Škrundanie v bruchu je bežným a prirodzeným prejavom fungovania nášho tráviaceho systému. Vo väčšine prípadov nie je dôvodom na obavy a možno ho ľahko zmierniť správnou životosprávou. Ak vás však škrundanie obťažuje, alebo ak je sprevádzané inými nepríjemnými príznakmi, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc. Naše telo k nám často prehovára rôznymi signálmi, a je dôležité počúvať, čo nám hovorí. Starajte sa o svoje trávenie a venujte pozornosť aj zdanlivo bezvýznamným zvukom, ako je škrundanie v bruchu – môžu vám totiž poskytnúť cenné informácie o vašom zdraví.