Ako zmeny v tehotenstve ovplyvňujú pohyb a rovnováhu
Prečo sa neohýbať v tehotenstve: Ako tento pohyb ovplyvňuje telo a zdravie budúcej mamičky
Tehotenstvo je obdobie plné zmien, ktoré ovplyvňujú nielen vnútorné procesy v tele, ale aj samotný pohybový aparát. S postupujúcim rastom plodu sa mení ťažisko tela, zaťaženie chrbtice aj elasticita svalov a väzov. To všetko ovplyvňuje bežné činnosti, ktoré boli pred tehotenstvom úplne prirodzené. Jedným z pohybov, ktorý môže byť v tehotenstve problematický, je ohýbanie. Spočiatku si žena možno ani nevšimne, že sa pri ňom cíti inak, ale postupom času sa môže stať nielen nepríjemným, ale aj potenciálne rizikovým.
Ako tehotenstvo mení ťažisko tela a prečo to sťažuje ohýbanie
Jednou z prvých vecí, ktoré si tehotné ženy začnú všímať, je posun ťažiska tela. Ako rastie brucho, celková stabilita sa mení a telo sa prirodzene snaží udržať rovnováhu. To znamená, že niektoré pohyby, ktoré boli predtým jednoduché, zrazu vyžadujú väčšiu kontrolu. Ohýbanie je jedným z nich. Keď sa žena predkloní, môže mať pocit, že sa prevažuje dopredu, čo je spôsobené zmenenou polohou ťažiska. Telo sa automaticky snaží kompenzovať túto nerovnováhu, čo môže viesť k preťažovaniu zadných svalov a zvýšenému riziku pádu.
Pády v tehotenstve nie sú nezvyčajné a môžu byť nebezpečné, zvlášť ak dôjde k nárazu v oblasti brucha. Zvýšená opatrnosť pri pohybe je preto zásadná, a práve vyhýbanie sa prudkým predklonom môže byť jedným z opatrení, ako týmto rizikám predísť.
Aký vplyv má ohýbanie na brucho a vnútorné orgány
Ďalším dôvodom, prečo sa neohýbať v tehotenstve, je tlak, ktorý tento pohyb vyvíja na brušnú dutinu. Ako sa maternica zväčšuje, zaberá viac miesta a vytláča okolité orgány. Pri hlbokom predklone dochádza k stlačeniu tejto oblasti, čo môže spôsobiť nepohodlie, bolesť alebo dokonca krátkodobé obmedzenie krvného obehu. Niektoré ženy popisujú pri ohýbaní pocit tlaku alebo nedostatku vzduchu, čo je spôsobené tým, že rastúca maternica tlačí na bránicu a ovplyvňuje dýchanie.
Zvlášť v treťom trimestri sa môže ohýbanie stať natoľko nepríjemné, že sa mu telo začne inštinktívne brániť. To je signál, že je potrebné prispôsobiť pohyby a nájsť alternatívne spôsoby, ako vykonávať bežné činnosti, bez toho, aby dochádzalo k nepohodliu alebo riziku pre dieťa.
Zaťaženie chrbtice a bolesti chrbta
Tehotenstvo prirodzene zaťažuje chrbát, a to najmä bedrovú oblasť. Ako sa brucho zväčšuje, chrbtica sa prispôsobuje novému rozloženiu váhy, čo môže viesť k bolestiam a napätiu. Pri ohýbaní dochádza k ďalšiemu tlaku na túto oblasť, čo môže situáciu ešte zhoršiť. Navyše hormóny, ktoré telo počas tehotenstva produkuje, spôsobujú uvoľňovanie väzov a kĺbov, aby pripravili telo na pôrod. To však zároveň znamená, že stabilita chrbtice nie je tak pevná ako predtým, čo môže viesť k väčšej náchylnosti k bolestiam alebo dokonca k blokádam v oblasti chrbta.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Mnoho žien si všíma, že pri prudkom ohnutí alebo predklone cítia ťah v dolnej časti chrbta alebo v oblasti panvy. To môže byť dôsledkom preťaženia svalov, ktoré sa snažia udržať telo v stabilnej polohe. Ak sa tieto pocity opakujú alebo zosilňujú, je vhodné vyhľadať odborníka, napríklad fyzioterapeuta, ktorý pomôže s úľavou od bolesti a odporučí vhodné spôsoby pohybu.
Ako ohýbanie ovplyvňuje krvný obeh a spôsobuje závraty
Ďalším problémom, ktorý sa môže objaviť pri predklone, je náhly pokles krvného tlaku. V tehotenstve sa krvný obeh mení a telo sa snaží zabezpečiť dostatočný prísun kyslíka pre matku aj dieťa. Prudké ohnutie môže tento proces narušiť a spôsobiť krátkodobé zníženie krvného tlaku. To sa prejavuje ako pocit slabosti, závraty alebo dokonca krátkodobé zatmenie pred očami.
Niektoré ženy si sťažujú, že keď sa ohnú, cítia náhlu nevoľnosť alebo sa im zamotá hlava. To môže byť spôsobené tým, že tlak na brušnú dutinu ovplyvňuje prietok krvi smerom k srdcu. Ak sa tieto príznaky objavujú pravidelne, je vhodné sa predkláňaniu čo najviac vyhýbať a namiesto toho voliť bezpečnejšie alternatívy pohybu.
Ako sa vyhnúť ohýbaniu a uľahčiť si každodenné činnosti
Tehotenstvo prináša mnoho fyzických zmien, a hoci niektoré pohyby sa môžu stať náročnejšími, vždy existujú spôsoby, ako si ich prispôsobiť. Namiesto hlbokého predklonu je vhodnejšie pokrčiť kolená a spustiť sa dolu pomaly v podrepe. Tento pohyb je nielen bezpečnejší pre chrbát a brucho, ale tiež pomáha udržať stabilitu a znížiť riziko pádu.
Ak je potrebné niečo zdvihnúť zo zeme, je dobré využiť oporu, napríklad sa pridržať stoličky alebo stola, aby sa znížila záťaž na chrbticu. Takisto nosenie pohodlnej obuvi a používanie tehotenských pásov môže pomôcť pri podpore brušných svalov a znížení tlaku na dolnú časť chrbta.
Tehotenstvo je jedinečné obdobie, ktoré vyžaduje väčšiu pozornosť k telesným signálom. Ohýbanie sa môže zdať ako bežný pohyb, ale v realite môže prinášať rad nepríjemností a zdravotných komplikácií. Je preto dobré počúvať svoje telo a hľadať spôsoby, ako sa mu prispôsobiť tak, aby bolo tehotenstvo čo najpohodlnejšie a najbezpečnejšie.
