Aké ovocie jesť pri chudnutí? Tipy na nízkokalorické druhy.

Ktoré ovocie má najmenej kalórií?

Chudnutie a zdravá strava idú ruka v ruke a ovocie je často považované za skvelú súčasť vyváženého jedálnička. Je bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a prírodné cukry, čo z neho robí ideálnu voľbu pre každého, kto chce podporiť svoje zdravie a zároveň sa cítiť sýty. Avšak nie každé ovocie je rovnaké – niektoré druhy majú vyšší obsah cukru a kalórií, čo môže brzdiť vaše ciele. Aké ovocie teda voliť, ak sa chcete sústrediť na redukciu váhy? A koľko kalórií má konkrétne obľúbené ovocie ako banán alebo ananás? Poďme sa na to pozrieť.

Banán a jeho kalórie

Banán je jedným z najobľúbenejších druhov ovocia po celom svete, a to z dobrého dôvodu. Vďaka jeho sladkej chuti a príjemnej štruktúre je často zaradený do desiat či smoothies. Ale ak sa snažíte schudnúť, možno vás zaujíma, či je banán vhodnou voľbou. Koľko kalórií má banán? Priemerný banán má zhruba 89 kcal na 100 gramov, čo znamená, že stredne veľký banán obsahuje približne 105 kalórií.

Aj keď banán obsahuje viac kalórií ako napríklad jahody alebo jablká, má tiež mnoho zdravotných benefitov. Je bohatý na draslík, ktorý podporuje správnu funkciu svalov a nervového systému. Banán je rovnako skvelým zdrojom vlákniny, čo zvyšuje pocit sýtosti a podporuje trávenie. A čo viac, vďaka svojej prirodzenej sladkosti môže banán slúžiť ako zdravšia alternatíva k nezdravým sladkostiam.

Vyskúšajte naše prírodné produkty

Lobey Balzam na pery Mango 5 g

Bombus RAW ENERGY ovocná tyčinka mango a kešu

Ak sa pýtate, či môžete zahrnúť banány do svojho diétného plánu, odpoveď znie rozhodne áno – len je dobré dbať na veľkosť porcií. Kalórie v banáne sa dajú ľahko kontrolovať, ak si ho doprajete v rámci vyváženého jedálnička a nezabudnete ho kombinovať s ďalšími zdravými potravinami.

Koľko kalórií má ananás a prečo je skvelý na chudnutie?

Ďalšie obľúbené ovocie, ktoré stojí za zmienku, je ananás. Toto exotické ovocie je známe svojou osviežujúcou chuťou a vysokým obsahom vody, čo z neho robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale koľko kalórií vlastne má ananás? Na 100 gramov ananásu pripadá zhruba 50 kcal, čo z neho robí ovocie s nízkym obsahom kalórií.

Ananás je bohatý na bromelain, enzým, ktorý podporuje trávenie bielkovín a môže pomôcť zrýchliť metabolizmus. Vďaka tomu je ananás obľúbenou voľbou medzi ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť svoju tráviacu sústavu a zároveň podporiť spaľovanie tukov. Navyše jeho vysoký obsah vody a vlákniny pomáha predĺžiť pocit sýtosti a zabrániť prejedaniu. Hoci má ananás prirodzene sladkú chuť, jeho kalorická hodnota zostáva nízka, čo z neho robí skvelú súčasť akéhokoľvek diétného plánu.

Koľko kcal má jablko a prečo by nemalo chýbať vo vašom jedálničku?

Ak hľadáte ovocie, ktoré je dostupné po celý rok, ľahko sa skladuje a má málo kalórií, jablko je tou správnou voľbou. Koľko kcal má jablko? Priemerné stredne veľké jablko obsahuje približne 52 kcal na 100 gramov, čo znamená, že jedno jablko má okolo 72 kcal v závislosti na veľkosti.

Jablká sú známe pre svoj vysoký obsah vlákniny, najmä v šupke, čo je dôležité pre zdravé trávenie a pocit sýtosti. Pravidelná konzumácia jabĺk môže prispieť k lepšiemu zvládaniu chuti na jedlo a tým aj k zníženiu celkového kalorického príjmu. Okrem toho sú jablká plné vitamínov a antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a podporujú zdravie srdca.

Zaujímavosťou je, že jablká sú tiež považované za ovocie s nízkym obsahom cukru, čo je dôležité pre tých, ktorí chcú kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížiť riziko vzniku cukrovky. Vďaka svojmu nízkemu obsahu kalórií a cukru sú jablká ideálnou voľbou pre každodennú desiatu, ktorú môžete bez obáv zaradiť do svojho plánu na chudnutie.

Ovocie s nízkym obsahom cukru

Pri chudnutí je dôležité nielen sledovať obsah kalórií, ale aj množstvo cukru. Niektoré druhy ovocia môžu mať vysoký obsah prírodných cukrov, ktoré môžu narušiť snahu o znižovanie váhy. Ak sa chcete zamerať na ovocie s nízkym obsahom cukru, odporúčame siahnuť po jahodách, malinách, čučoriedkach alebo melóne.

Napríklad jahody majú iba 32 kcal na 100 gramov a obsahujú veľmi málo cukru. Sú plné antioxidantov a vitamínu C, čo podporuje zdravie pokožky a imunitného systému. Melón je ďalšou skvelou voľbou, pretože obsahuje viac ako 90 % vody, čo znamená, že vás osvieži, hydratuje a pritom má iba 30 kcal na 100 gramov.

Vyskúšajte naše prírodné produkty

Vegetology Vitamíny a minerály pre ženy v prechode, 60 kapsúl

Cytoplan Nutri Bears - gumové medvedíky, multivitamín pre deti, jahoda 90ks

Cytoplan Metylfolát - kyselina listová v bioaktívnej forme, 60 kapsúl

Vegetology MultiVit - Multivitamíny a minerály pre vegánov, 60 tabliet

Vegetology Vegetology Active Energy - Proti únave a vyčerpaniu, 60 kapsúl

Vegetology Vitashine vitamín D3 v tabletách 1000 iu 60 tabliet

Tieto ovocie s nízkym obsahom cukru vám umožní udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zároveň znížiť celkový kalorický príjem. Navyše sú skvelým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré podporia nielen vaše zdravie, ale aj proces chudnutia.

Ovocie môže byť skvelou súčasťou akéhokoľvek diétného plánu, ak si vyberáte správne druhy. Či už sa rozhodnete pre banány, ananás, jablká alebo iné ovocie s nízkym obsahom cukru, kľúčom k úspechu je rovnováha a rozumné porcie. Pamätajte, že žiadne ovocie nie je „zlé", ale je dôležité sledovať jeho kalorickú hodnotu a prispôsobiť jedálniček svojim potrebám.

Ak chcete jesť ovocie ako súčasť svojho plánu na chudnutie, skúste kombinovať ovocie s vyšším obsahom vlákniny, ako sú jablká, s ovocím s nízkym obsahom cukru, ako sú jahody a maliny. Týmto spôsobom si zaistíte prísun dôležitých živín, bez toho aby ste narušili svoje ciele pri chudnutí.

Nech už zvolíte akékoľvek ovocie, majte na pamäti, že správna kombinácia zdravých potravín, fyzická aktivita a dostatok hydratácie sú kľúčom k dlhodobému úspechu pri chudnutí.