Ako zvládnuť únavu počas menštruácie a cítiť sa lepšie
Prečo prichádza únava počas menštruácie a čo sa s tým dá robiť?
Život modernej ženy je často hektický, plný povinností, termínov a očakávaní. Keď sa do toho všetkého pridá ešte menštruačný cyklus, aj bežný pracovný deň môže pripomínať výstup na horu. Jedným z najčastejších príznakov, ktoré ženy počas menštruácie trápia, je výrazná únava. Nie je to len pocit „trochu menšej energie", ale niekedy až paralyzujúce vyčerpanie, ktoré narúša každodenné fungovanie. Prečo k tomu dochádza a čo s tým môžeme robiť?
Čo sa deje v tele počas menštruácie?
Menštruačný cyklus nie je len o niekoľkých dňoch krvácania. Je to zložitý hormonálny proces, ktorý ovplyvňuje celé telo. V priemere trvá jeden cyklus asi 28 dní, počas ktorých sa menia hladiny hormónov – najmä estrogénu a progesterónu. V období menštruácie, ktoré prichádza na konci cyklu, hladiny týchto hormónov prudko klesajú. Tento pokles má zásadný vplyv na našu náladu, energiu i schopnosť sa sústrediť.
Únava počas menštruácie teda nie je výmysel alebo prehnaná citlivosť. Je to prirodzená reakcia tela na hormonálne zmeny, stratu krvi a často i bolesti, ktoré celý proces sprevádzajú. Keď k tomu pripočítame bežné stresory – zlý spánok, pracovný stres alebo starostlivosť o domácnosť – nie je divu, že mnohé ženy v týchto dňoch cítia potrebu zaliezť do postele a zostať v nej celý deň.
Keď únava presahuje únosnú mieru
Existujú prípady, keď únava pri menštruácii nie je len bežným nepohodlím, ale výrazne obmedzuje kvalitu života. Niektoré ženy opisujú, že v prvých dňoch menštruácie nie sú schopné vstať z postele, sústrediť sa na prácu alebo sa postarať o svoje deti. V takých prípadoch môže ísť o stav zvaný premenštruačná dysforická porucha (PMDD), ktorý patrí medzi závažnejšie formy premenštruačného syndrómu (PMS). Hoci sa vyskytuje u menšej časti žien, je dôležité naň nezabúdať.
V niektorých prípadoch môže silná únava súvisieť aj s nízkou hladinou železa v krvi. Menštruačné krvácanie totiž môže viesť k poklesu zásob železa, čo sa prejavuje práve vyčerpaním, bledosťou i zadýchaním pri bežnej činnosti. Ak sa teda cítite chronicky unavené nielen počas menštruácie, ale aj mimo nej, stojí za to nechať si urobiť krvné testy.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Hľadanie rovnováhy medzi výkonom a starostlivosťou o seba
V našej kultúre je stále zakorenený obraz ženy, ktorá „to všetko zvládne". Napriek bolesti, únave a emocionálnym prepadom je tu očakávanie, že bude usmievavá, produktívna a funkčná. Menštruácia sa v mnohých spoločnostiach stále považuje za niečo, čo sa má „prekonať". Pritom práve v týchto dňoch by si telo zaslúžilo viac pokoj, odpočinok a láskavosť.
Skúsenosti žien, ktoré sa začali cyklicky sledovať alebo praktizovať tzv. menštruačnú mindfulness, ukazujú, že keď si dovolíme počas menštruácie spomaliť – hoci len trochu – telo sa nám odvďačí väčším pokojom, menšou bolestivosťou a lepšou regeneráciou.
Napríklad Markéta (32), ktorá pracuje ako projektová manažérka v PR agentúre, začala brať menštruáciu vážne potom, čo jej vyhorenie doslova „vypojilo zo zásuvky". „Doteraz som to brala ako nutné zlo. Ale teraz si počas menštruácie plánujem voľnejší program, nosím pohodlné oblečenie a po práci idem namiesto fitka na prechádzku. Vďaka tomu sa cítim viac v súlade so sebou – a paradoxne stíham viac, keď sa netlačím do každodenného výkonu."
Čo môže pomôcť pri únave počas menštruácie?
Lieky nie sú vždy nutnosťou. Často pomáha kombinácia drobných zmien životného štýlu, ktorá rešpektuje potreby tela v rôznych fázach cyklu. Únava sa dá zvládnuť aj prírodnými cestami, ak s ňou vieme pracovať.
Najdôležitejšie tipy:
- Dostatok spánku – počas menštruácie telo potrebuje viac času na regeneráciu. Kratšia večerná rutina a kvalitný spánok sú základom.
- Strava bohatá na železo a horčík – špenát, šošovica, orechy, tekvicové semienka alebo tmavá čokoláda môžu pomôcť doplniť potrebné minerály.
- Hydratácia – dehydratácia môže únavu ešte zhoršiť. Vhodné sú aj bylinné čaje, ako je alchemilka, medovka alebo žihľava.
- Pohyb podľa možností – jemná jóga, prechádzka alebo ľahké pretiahnutie často pomáhajú zlepšiť náladu i prekrvenie.
- Obmedzenie kofeínu a cukru – aj keď môže lákať dať si silnú kávu alebo sladkú tyčinku, výkyvy energie po týchto potravinách bývajú prudké.
- Relaxácia a dychové cvičenia – stres zvyšuje zápalovosť a pocit únavy. Päť minút hlbokého dýchania môže urobiť zázraky.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Ak hľadáte prírodné doplnky, ktoré môžu pomôcť, za zmienku stoja napríklad adaptogénne byliny ako je maca alebo ashwagandha, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a hormonálne výkyvy. Obe sú bežne dostupné aj v ekologickej kvalite a bez pridaných látok.
Keď únava naráža na pracovnú realitu
Jedným z najväčších problémov, s ktorými sa ženy stretávajú, je nesúlad medzi potrebami tela a pracovným prostredím. Vo väčšine firiem sa od všetkých očakáva konštantný výkon bez ohľadu na fázu cyklu. Hoci niektoré progresívne firmy už zaviedli tzv. menštruačné voľno alebo väčšiu flexibilitu práce z domu, stále ide o výnimky.
V takom prípade môže pomôcť otvorená komunikácia – či už so šéfom, alebo aspoň v rámci tímu. Keď ľudia vedia, že ich kolegyňa prechádza náročným obdobím cyklu, často sami ponúknu pomoc alebo úľavu v menej dôležitých úlohách.
Podpora v pracovnom prostredí je kľúčová. Ako hovorí psychologička Ivana Hnízdilová: „Nejde o to, že by ženy počas menštruácie neboli schopné pracovať. Ide o to, vytvoriť prostredie, kde je prirodzené potreby tela možné bezpečne vyjadriť."
V niektorých kultúrach sa dokonca obdobie menštruácie považuje za čas vnútorného ticha, intuície a sebapoznania. Možno by sme sa mohli nechať inšpirovať a prestať menštruáciu brať ako slabosť – a začať ju vnímať ako obdobie, keď je potrebné sa viac obrátiť dovnútra.
Cyklus ako kompas, nie ako prekážka
Keď sa naučíme sledovať svoj cyklus, môžeme mnohé pochopiť – nielen o svojom tele, ale aj o svojich emóciách, výkonnosti alebo schopnosti komunikácie. Mnohé ženy zistia, že napríklad tesne po menštruácii majú viac energie, kreatívnych nápadov a odvahy. Naopak počas dní pred menštruáciou a samotného krvácania cítia potrebu introspekcie, pokoja a starostlivosti.
Namiesto boja s telom sa tak dá menštruačný cyklus využiť ako kompas pre každodenné rozhodovanie. A keď do neho zahrnieme aj fakt, že únava je prirodzenou súčasťou celej tejto cesty, prestane byť prekážkou – a stane sa signálom, že telo žiada o pauzu.
Menštruačná únava je reálna. Ale nie je nutné ju trpieť v tichosti. S trochou porozumenia, láskavosti a podpory – ako v osobnom, tak pracovnom živote – možno vytvoriť prostredie, v ktorom sa každá žena bude cítiť vypočutá a rešpektovaná. A to je prvý krok k tomu, ako byť so svojím telom naozaj v súlade.
